Потопяване на трицепс
Работи основните ви мускули, укрепва трицепсите ви и помага за стабилизиране на лопатките.
Старт: Седнете на пода с леко свити колене и стъпалата на пода. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата. Поставете ръцете си зад себе си с плоски ръце и пръсти напред.
Движение: Дръжте гърба си на пода и преместете теглото на горната част на тялото назад, огъвайки лактите и спуснете горната част на тялото към пода. Опирайте се на пода, докато изправяте ръцете си. Докато напредвате, изпъвайте краката си, редувайки се с всяко повторение, докато изправяте ръцете си.
Изпълнете: 8 повторения бавно, след това 8 повторения бързо.
Посетете AcaciaLifestyle.com за да научите повече за тренировката Xtend Barre и Xtend Barre: постно и издълбано DVD (дебютира на 5 април 2011 г.), 55-минутна тренировка, която включва секция на горната част на тялото, плавни танцови движения на барето и основна програма за средната част.
Още илюстрирани тренировки за цялото тяло!
- Вие сте вашият собствен фитнес: тренировка с телесно тегло
- Топ 10 функционални упражнения за цялото тяло
- Първичен фитнес: 5 твърди упражнения, които можете да правите у дома
