Интелигентните закуски не са само контролиране на калориите-имате нужда от храни, които засищат глада ви, засищат ви и осигуряват висококачествени хранителни вещества. Това може да звучи като сериозна поръчка, но ако знаете какво да търсите, за нула време ще закусите умно.
Закуски, пълни с фибри
Когато стомахът ви започне да мрънка в средата на сутринта или по време на следобедния спад, вземете лека закуска, пълна с фибри. Фибри е хранително вещество, което помага да се поддържате сити, като забавя храносмилането. Бобовите растения, плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са пълни с фибри, което ги прави добър избор. Помислете за следните закуски, пълни с фибри:
- Пуканки с микровълнова фурна - леките сортове с ниско съдържание на наситени мазнини са идеални за офиса
- Нарежете зеленчуците, потопени в обикновено гръцко кисело мляко или гуакамоле
- Изчезналите крекери на Мери Пръчки и клонки - без пшеница, без глутен вариант на геврека, който е вкусен, потопен в хумус
- Парче пресни плодове или чаша горски плодове
- Половин чаша черен боб, смесен с прясна салса-загрейте за бърза и лесна алтернатива на супата от черен боб
- Пакет разтворими овесени ядки
- KIND закуски -вкусни и лесно опаковани, тези барове са направени почти изцяло от плодове и ядки, пълни с фибри
Закуски, пълни с мазнини
Това, че дадена храна е пълна с мазнини, не означава, че тя автоматично е забранена, когато става въпрос за закуска. Мазнините всъщност са основно хранително вещество, което трябва да представлява 20 до 30 процента от дневния ви прием на калории. Въпреки това, уверете се, че избирате правилните видове мазнини. Мазнините, които идват от растителни източници- като маслини, авокадо и ядки- са склонни да съдържат моно- и полиненаситени мазнини, или „Здравословни“ мазнини. Тези мазнини добавят ситост към храната ви, без да запушват артериите ви. Просто следете размера на порциите, тъй като калориите от мазнини могат да се добавят бързо. Помислете за следните закуски, пълни с мазнини:
- Орехови масла (фъстъчено масло, бадемово масло и др.), Наслоени върху пълнозърнести крекери, резенчета ябълка или пръчици целина
- Салсамол - авокадо, наполовина смесено със салса, за ядене с царевичен чипс или нарязани зеленчуци
- Маслини - новото Линдзи за повторно затваряне идват в лесен за пренасяне пакет, който прави закуската на маслини здравословен и лесен вариант
- Домашна смес от пътеки-смесете две супени лъжици смесени ядки с четвърт чаша сушени плодове
Закуски, пълни с протеини
Яденето на закуски, пълни с протеини, ви помага да останете сити до следващото си хранене, тъй като протеините отнемат повече време, за да се усвои и усвои от организма. Много от споменатите закуски осигуряват протеини от растителни източници, но няма нищо лошо да се обърнете към животински източници за бързо събиране на протеини. Помислете за следните закуски, опаковани с протеини:
- Варени яйца
- Гръцко кисело мляко, смесено с горски плодове и овес
- Напитка в стил смути от кисело мляко Dahlicious Lassi - страхотна закуска, когато сте в движение
- Половин сандвич с пуйка или пиле
- Чаша мляко и банан-млякото е отличен източник на висококачествен протеин
- Парче бяла риба тон наслоена отгоре Хрупкав геврек или „Изчезналите крекери на Мери“ крекери без глутен
Още полезни съвети за закуска
Резолюции за новогодишните закуски
Прости резолюции на закуски
Интелигентни начини за закуска
