Януари е идеалното време да се върнете на път, когато става въпрос за здраве и фитнес, а смутитата са бърз и лесен начин за увеличаване на храненето. Това смути със зелен чай от мача съдържа мощност с невероятно количество витамини и ползи за здравето.
Ако сте нещо като мен, нямате проблем да приемете целия декември като „измамен месец“ и да го направите без вина. В края на краищата, аз се храня чисто през цялата година, ходя почти всяка сутрин на разходки и целогодишно работя във фитнеса.
Подобно на много от вас, аз работя на пълен работен ден, доброволчески и имам семейство и домакинство за управление. Така че между празниците на Деня на благодарността и Коледа си почивам, хапвам каквото ми хареса, наслаждавам се на всяко малко от него и не се извинявам (на себе си или на някой друг!). Животът е за баланс, нали?
По времето, когато Нова година се търкаля, аз съм супер мотивиран да събирам нови рецепти, да правя големи партиди домашно приготвени сокове, да изкачвам по -големи хълмове и да правя някакво бързо или почистване. Когато казвам „почисти“, просто имам предвид да се върна към нормалното си чисто хранене, напомняйки си, че трябва да пия много повече вода (о, как
омраза питейна вода!) и пиене на сокове и смутита, които да заменят храненията, когато съм в движение.Това мощно смути включва няколко съставки, които съдържат силен удар и биха били чудесни като обикновен заместител на хранене. Няма да повярвате на ползите за здравето в допълнение към това колко красива и вкусна е тя.
Ето разбивка за здравето и храненето ...
Нека поговорим за манго. Той се бори с рака, помага за поддържане на холестерола под контрол, алкализира тялото, помага при загуба на тегло поради високото съдържание на фибри и помага при храносмилането и грижата за очите. На всичкото отгоре укрепва имунната ви система, която е идеална за настинки и грипни сезони. И ако го поставите на лицето си, той всъщност извлича токсините и почиства кожата, помагайки на тези, които се борят с акне. Но естествената грижа за кожата е друга публикация за друг ден.
Кейл е последната ярост и има основателна причина. Тази суперхрана е една от любимите ми и я отглеждам целогодишно, за да мога да я изтръгна от градината по всяко време и да пирувам. Има твърде много ползи за здравето, които да се изброят, но засега просто ще кажа, че повечето експерти са съгласни, че това вероятно е най -мощният зеленчук за вашето цялостно здраве.
Аз съм сравнителен начинаещ, когато става въпрос за зелен чай, но той стана редовна част от диетата ми през изминалата година. Една порция от матча зелен чай на прах има хранителен еквивалент на 10 чаши редовно сварен зелен чай. Тази мощна напитка засилва метаболизма, изгаря калории, богата е на фибри, хлорофил и витамини и, чудо на всички чудеса, казва се, че е чудесен подобрител на настроението. Това е антиоксидантна мощност и детоксикира вашата система естествено, заедно с почти всички други ползи за здравето, описани по -горе. Това са някои сериозно мощни неща. Не сте сигурни къде да го получите? Аз си взех моята тук в Amazon.
Мляко е чудесен източник на калций и витамин D, които са важни не само за здравето на костите и зъбите, когато растат, но и с напредването на възрастта. И всички сме на някакъв етап на стареене, нали?
Мога да продължавам за ананаса. Има богатство на хранителни вещества, витамини и минерали, включително калий, мед, манган, калций, магнезий, витамин С, бета каротин, тиамин, В6 и фолат, както и разтворими и неразтворими фибри. Един от най -невероятните факти за ананаса по отношение на здравето е способността му да намалява възпалението на ставите и мускулите, особено тези, свързани с артрит. Тъй като едно от коленете ми е счупено (постоянно), това е добре. Артритът ми на 4 етап потенциално би могъл да бъде основен проблем, ако не се справих със здравето си. И ако не се интересувате от цялото витаминно -минерално джамбо, нека кажем, че е невероятно вкусно и сладко. Браво за ананас!
Така че сега, когато знаете съставките си и какво могат да направят за вас, нека да се въртим.
Рецепта за смути със зелен чай Matcha
Ако използвате пресен ананас и манго, препоръчвам да замразите парчетата преди да ги смесите, за да направите хубаво, плътно смути.
Получава 1 голямо смути
Общо време: 5 минути
Съставки:
- 1 чаша пресни или замразени парчета ананас
- 1 чаша пресни или замразени филийки манго
- 1 чаша сурово зеле (грубо нарязано и опаковано в мерителната чаша)
- 1/2 чаша мляко по избор (опитайте бадемово, кокосово или соево мляко за версии без глутен, без млечни продукти)
- 1 чаена лъжичка матча зелен чай на прах (аз си купих моя тук)
- Сок, изцеден от 1/4 лимон
Упътвания:
- Към блендер добавете всички съставки и разбъркайте до гладкост.
Още рецепти за смутита
Протеиновият шейк Piña colada е перфектното лечение след тренировка
Започнете деня си с плътен смути с хранителни вещества
Orange Creamsicle с вихър от боровинки е отчасти смути, частично десерт
