С близо 26 милиона деца и възрастни в Америка, живеещи с диабет, и още 79 милиона с висок риск от развитие на диабет тип 2, болестта е все по -сериозен проблем. Болестта също е предотвратима и лечима с подходяща диета, упражнения и здравословен начин на живот. Като част от тяхната мисия за здравословен начин на живот и за подпомагане на разпространението на осведомеността за Месеца на диабета в САЩ, дълголетието на Притикин Center and Spa споделя следните пет най -добри съвета за храна, които могат да помогнат на хората с диабет да поддържат кръвната си захар под контрол. Ако имате диабет, прочетете!
С близо 26 милиона деца и възрастни в Америка, живеещи с диабет, и още 79 милиона с висок риск от развитие на диабет тип 2, болестта е все по -сериозен проблем. Болестта също е предотвратима и лечима с подходяща диета, упражнения и здравословен начин на живот. Като част от тяхната мисия за здравословен начин на живот и за подпомагане на разпространението на осведомеността за Месеца на диабета в САЩ, дълголетието на Притикин Center and Spa споделя следните пет най -добри съвета за храна, които могат да помогнат на хората с диабет да поддържат кръвната си захар под контрол. Ако имате диабет, прочетете!
5 съвета за лечение на диабет
1. Посегнете към нискокалорични храни, богати на фибри, за да отслабнете
Напълнете всяка чиния с храна, която ядете, с нискокалорични плътни храни, богати на фибри, като зеленчуци, боб и плодове, и ще отслабнете. Отслабването е вашата цел №1. Дори 5 % намаление на теглото може да промени начина, по който тялото ви използва собствения си инсулин и реагира на храните, които ядете. Така че, ако отслабването е вашата цел, зеленчуците, бобът и плодовете са храните, които най -добре ще ви помогнат да постигнете тази цел. Изборът на тези нискокалорични храни, богати на фибри, ще помогне да се спре гладът с по-ниска цена на калории и те ще ви помогнат да отслабнете, без да се налага да броите калории или да гладувате.
2. Яжте плодове, само не само
Лекарите и диетолозите на Pritikin популяризират плодовете като част от вашата диета, но препоръчват да комбинирате плодовете си с нещо друго. Например, сутрин добавете малко плодове към овесената си каша; следобед изберете парче плод и чаша супа или няколко зеленчукови пръчици; след хранене плодовете стават вашият десерт. Тези „допълнителни“ храни ще помогнат за въвеждането на допълнителни фибри, които са ключов елемент, който помага за стабилизиране на кръвната Ви захар след хранене.
3. Бъдете съобразени с вашата диета
Не забравяйте да започнете всеки ден със закуска с високо съдържание на фибри и да продължите деня, като слушате сигналите си за глад и ситост. Яжте закуски (веганско кисело мляко и горски плодове, богати на боб супи, печени картофи и пресни зеленчуци), само ако наистина сте гладни за тях и не забравяйте да напълните чиниите си на обяд и вечеря с нискокалорични храни като големи вегетариански салати, зеленчукови предястия, боб и леща и нишестета като ямс и печени картофи и богати на вода пълнозърнести храни като пълнозърнеста паста, кафяв ориз, киноа и ечемик.
4. След вечеря изберете плодове за десерт и след това се движете
Хората с диабет често виждат подобрени сутрешни стойности на кръвната захар въз основа на избора им по време на вечеря предишната вечер. Изборът на плодове над десертите в менюто и правенето на нещо физическо (т.е. ходене в продължение на 10 до 15 минути след вечеря) наистина може да помогне за понижаване на стойностите на кръвната Ви захар на следващата сутрин.
5. Останете на курса
Експертите от Pritikin съветват гостите си с диабет, че кръвната захар няма да спадне до нормалните нива за една нощ. Въпреки това, лекарите експерти от Pritikin са наблюдавали през последните 35 години, че с намаляването на теглото и нивата на фитнес се подобрява чувствителността към инсулин. Най -важното е как тези числа се променят с времето.
За повече информация посетете Pritikin.com.
| Повече ▼ вегански начин на живот съвети!
