Състезателният ден настъпи и вие дадохте всичко от себе си, но след това денят на състезанието приключи и ви остави да се чувствате апатични и депресирани. След седмици, понякога месеци на жертви - изтощителни тренировки, броене на калории, рано лягане, прекарване на по -малко време със семейството и приятелите - очаквахте да се почувствате на върха на света. И все пак всичко, което чувствате, е разочаровано и немотивирано. Какво дава? Въпреки че е доказано, че упражненията облекчават депресия, спортистите често изпитват след състезанието блус. Това може да се случи независимо от вашето състезателно представяне, но може да се засили, ако не сте се представили толкова добре, колкото сте планирали. Ето няколко начина да победите страшния блус след състезанието.
Връзката упражнение-депресия
Упражненията предизвикват освобождаване на естествени химикали „чувствам се добре“, наречени ендорфини, които произвеждат кайфа на добре познатия бегач или еуфорията, която изпитвате след вдигане на тежести, спин клас или йога. Според Джонатан Моди, изследовател на OHSU, упражненията причиняват неврогенеза (създаването на нови неврони) и с течение на времето са необходими повече упражнения, за да се постигне същото ниво на еуфория упражнение. Ако не коригирате ендорфина, може да се почувствате потиснати, раздразнителни и дори празни.
Спортисти и депресия
Блусът след състезанието е широко отчитан и минимално проучен феномен, засягащ спортисти от всички калибри. Въпреки че е по -лека, преходна форма на депресия, тя има подобни симптоми, които могат да нарушат ежедневното ви функциониране. Блус след състезанието може да се появи през седмиците, предхождащи събитието, по време на периода на стесняване или след състезанието, с продължителност от седмици до месеци. Както показва изследването на Моди, допълнителните неврони, съчетани с необходимостта от повече упражнения за създаване на същото ниво на еуфория, могат да допринесат за депресията след състезанието. Освен това, крайното изтощение на симпатиковата нервна система и общата умора също могат да играят роля при появата на блус след състезанието.
Начини за борба с блуса след състезанието
Вместо да се откажете от предстоящите събития в графика си на тренировки, приемете възможността за депресия след състезанието и се въоръжете с план за действие за борба с блуса.
1. Приготви се
Да знаеш е половината от успеха! Подгответе се, особено ако в миналото сте изпитвали блус след състезанието, и планирайте съответно. Планирайте масаж след състезание, направете среща на кафе с приятели или семейство, планирайте да се отпуснете с някои от онези филми, които не успяхте да видите по време на тренировка. Просто не оставяйте твърде много празно място в календара си, защото това не сте вие и не сте свикнали с това!
2. Прегледайте и продължете
Ако не сте се представили добре или сте постигнали целта си за деня на състезанието, честно преценете факторите на тренировка, които бихте могли да контролирате, които може да са попречили на вашия успех. Бъдете инициативни и си водете бележки как да направите промени, които ще ви помогнат да се представите по -добре за следващото състезание. След това анализирайте кои фактори са работили наистина добре за вас и не забравяйте да ги използвате следващия път. Сега, най -важното, продължете напред.
3. Регистрирайте се за ново състезание
Намерете ново състезание за участие. Дори и да сте очертали своя график за тренировки за сезона, намерете по -кратко или различно състезание, което да ви помогне да преодолеете блуса и да пренасочите енергията си към нова цел. Постигането на гол точно зад ъгъла може да помогне за предотвратяване на блуса след състезанието. Проверете Active.com за предстоящи състезателни събития във вашия район и се уверете, че сте въвели лесно, което позволява адекватно възстановяване между състезанията.
Говорете с професионалист
Ако горните техники за самопомощ все още ви оставят да се чувствате сини или дори по-лоши, говорете с професионалист, за да изключите или точно да диагностицирате депресията. Не е нужно да страдате в мълчание и да чакате да се „измъкнете“. Това е все едно да си купите съоръжения за вашия спорт или да проучите най -доброто гориво за да бъде тялото ви най -доброто в деня на състезанието - вие сте тренирали усилено, за да стигнете до мястото, където сте били за деня на състезанието и може да се нуждаете от помощ, за да се върнете към най -добре.
Още съвети за здраве и фитнес
- Ключ към психичното здраве: Научете се да играете
- Освежете здравето си
- Останете емоционално във форма с груповата терапия
