Какво е необходимо, за да бъдеш най -великият спортист, който можеш да бъдеш, за твоето здраве и начин на живот? Какво е необходимо, за да подхранвате тялото си по време на тренировка, за да можете не само да имате тялото, което винаги сте искали, но и да можете да изпълнявате на своя връх?
Най -великият спортист предизвикателството стартира този месец което може да ви мотивира да започнете да влизате във форма.
Независимо дали искате да се състезавате в действителното събитие или просто да се опитате да бъдете най -добрият спортист, ние имаме няколко съвета, които да ви помогнат, докато тренирате за всяко спортно събитие.
Заредете тялото си с гориво
Когато започва тренировъчната ви програма, от съществено значение е да подхраните тялото си и да заредите двигателите си с подхранващи пълнозърнести храни. Какво са пълнозърнести храни, питате? Пълнозърнестите храни са храни, които са непреработени и нерафинирани, или преработени и рафинирани възможно най -малко, преди да бъдат консумирани. Това означава, че те са богати на всичките си основни хранителни вещества и телата ни са в състояние да усвоят всички хранителни ползи. Храненето с пълнозърнести храни ограничава приема на химикали, рафинирана захар и прости рафинирани въглехидрати, които предлагат малко или никакви витамини, минерали или постоянна енергия. Тези общи съставки причиняват оксидативен стрес върху тялото. Тези диетични включвания ще ви накарат да тренирате по -усилено от всякога и ще ви позволят да водите хранителен начин на живот с пълноценна храна, който ще създаде здравословна връзка с храната за цял живот.
Основни пълнозърнести храни за подхранване на тялото по време на тренировка
Преди тренировка
Сложните въглехидрати са от съществено значение за производството на енергия в организма. Обичайно е хората да избягват въглехидратите на всяка цена, но не осъзнават, че въглехидратите са от съществено значение и са отговорни за производството на енергия, която кара очите ни да мигат и сърцето ни да бие. Основните включвания са семена като киноа и амарант, тъй като са с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и широк диапазон на витамини, минерали и незаменими мастни киселини, които са идеални за поддържане на енергийните нива при преодоляване на препятствието раса.
По време на обучение
Хидратирайте. Много хора консумират големи количества спортни напитки, кофеин и енергийни напитки - които са с високо съдържание на натрий и рафинирана захар - за да подобрят представянето си по време на тренировка. Това изчерпва организма от ключови хранителни вещества като витамините от В комплекс, които са от съществено значение за производството на енергия; те също дехидратират организма, причинявайки оксидативен стрес. По -добър вариант за напитка за изпълнение е кокосовата вода. Кокосовите орехи са богати на ключови електролити и имат големи количества магнезий и калий от съществено значение за производството на енергия и поддържане на нервната система, като същевременно хидратира тялото дълго периоди.
След обучение
Протеин: основният градивен елемент на нашето тяло. Много често хората се хранят с диета с високо съдържание на животински протеини по време на тренировка, но това причинява кисела среда и възпаление в тялото. По -добра алтернатива е граховият протеин, който предлага около 20 грама протеин на порция, здравословни за сърцето растителни стероли и ниво на рН 7,5. Това осигурява тялото с необходимите градивни елементи, от които се нуждае, а също така помага за създаването на алкална и противовъзпалителна среда, която е от ключово значение за оптималния мускул ремонт.
Колко протеин ми трябва?
Спазвате ли дневния си прием на протеини? Много хора не са и затова те изпитват онези сривове сутрин, следобедни празненства с пиене на бисквитки и нощни сладоледи. Когато вашата диета е богата на постни протеини, тялото изгаря бавно въглехидратите за продължително освобождаване на енергия, осигурявайки това чувство на задоволство. Когато тренирате за спортно събитие, е важно да спазвате препоръчителния дневен прием на протеини, тъй като това помага за възстановяването и растежа на мускулите и предпазва тялото от оксидативен стрес.
Жени
За жени на 19 и повече години препоръчителният хранителен прием е 46 грама протеин на ден. По време на бременността жените се нуждаят от 50 грама протеин на ден, а кърмещите жени се нуждаят от 60 грама протеин на ден. Когато тренирате за спортно предизвикателство, дневният ви RDI за протеин се увеличава до 1,4–1,7 грама протеин на килограм телесно тегло. Например, ако теглото ви е 50 килограма, ще ви трябват 70 грама протеин на ден по време на тренировка.
Мъже
За мъже на 19 и повече години препоръчителният хранителен прием е 54 грама протеин на ден. Когато тренирате за спортно предизвикателство, дневният ви RDI за протеин се увеличава до 1,4–1,7 грама протеин на килограм телесно тегло. Например, ако телесното ви тегло е 70 килограма, ще ви трябват 98 грама протеин на ден по време на тренировка.
Най -добрите източници на протеин
Следните източници на животински и неживотински протеини са богати на хранителни вещества и ще поддържат оптимален мускулен растеж и възстановяване на мускулите, като същевременно поддържат препоръчителния дневен прием на протеин.
Повече за здравословен и активен начин на живот
Как да останем във форма на всяка възраст
Най -горещите фитнес тенденции
Най -добрите тренировки за постигане на целта на тялото ви
