Повечето хора нямат време за тренировъчна програма, след като имат деца, но използвайки съветите за упражнения по -долу, можете да получите цялостна ежедневна тренировка, без тя да отнема допълнително време в графика ви.
T
t Позволете ми да ви задам един въпрос: Имате ли по -малко свободно време сега, отколкото преди да станете родител? Разбира се, че го правите! Да бъдеш родител е много работа, поради което повечето хора се отказват от тренировъчната си програма, когато имат деца. Но какво ще стане, ако ви кажа, че мога да ви осигуря страхотна тренировка за изгаряне на калории и изпомпване на мускули, без да добавям допълнително време към деня ви? Ако искате да отслабнете и да имате по -дефинирани мускули, тогава включете тази рутина в ежедневния си график. След четири седмици може да се наложи да ми изпратите благодарствен имейл.
Събуждане и прибиране
t След като будилникът се включи, притиснете коленете към гърдите си и увийте ръцете си около коленете. Сега просто се люшкайте леко от едната страна на другата. Това ще събуди гръбнака ви и ще разтегне малко краката ви. След като правите това разтягане за около 30 секунди, изправете краката си и ги преместете отстрани, като същевременно държите гърба си върху матрака. Това допълнително ще отпусне гърба ви и ще ангажира ядрото ви. В зависимост от това как се чувствате, можете да изберете да направите 10 или 15
хрускане в леглото.Клякането на вратата
t Това може да изглежда глупаво, но работи добре. По време на сутрешната ви рутина (времето, което прекарвате в къщата, преди да тръгнете за работа), всеки път, когато докоснете дръжката на вратата, правете 10 клека. Лично аз докосвам средно около 6-8 дръжки по време на сутрешната си рутина. Така че, преди дори да замина за работа, вече направих около 60 клека, които са мощни упражнения с телесно тегло и големи горелки за калории.
AB flex
t По време на шофирането си за работа, направете поне пет комплекта от 15 ab огъва. Стиснете коремните мускули, сякаш се опитвате да докоснете ребрата си към корема, след това задръжте за няколко секунди и освободете. Разбира се, от само себе си се разбира, че ако това упражнение отнеме вниманието ви от пътя, тогава трябва да спрете да го правите.
t Към този момент сте пристигнали на работа, вече сте протегнали краката и гърба си и сте упражнили краката и корема. Първият път, когато правите тази сутрешна рутина, може да откриете, че се чувствате по -будни, отколкото сте имали отдавна. Може също да се почувствате по -съсредоточени и внимателни по време на работа. Човешкото тяло е много адаптивно и реагира добре на промените. Тялото ви ще ви възнагради, ако направите дори тези фини промени в ежедневието си.
Монте с три карти
t Осъзнавам, че щом се захванеш за работа, си зает. Но никой не е твърде зает, за да си прави 30-секундна почивка от време на време. Вземете тесте от Strength Stack 52 фитнес карти и раздайте три карти (наричаме това игра с три карти monte). Всяка карта ще ви даде упражнение, което изисква само вашето телесно тегло. Три карти са достатъчно, за да приточите кръвта си, да поддържате метаболизма си висок и по този начин да поддържате енергийното си ниво. Средният работен ден продължава осем часа (без да включва час за обяд), така че ако можете да се съсредоточите върху играта на три карти monte веднъж на час, ще изпълните 24 упражнения само през работния си ден.
t Повечето хора, които ходят на фитнес за един час всеки ден, не правят 24 упражнения, но само като играете monte с три карти, ще изпълнявате 24 упражнения на ден, като правите само 30-секундна почивка на всеки час. Еха!
10-минутната битка за обяд
t Знаеш как да играеш война с тесте карти, нали? Просто вземете приятел и тесте карти или вашия Strength Stack 52 и играйте игра на война. Със Stack Stack 52, играе война е лесно: Който раздава карта с най-малък номер, трябва да направи и двете упражнения върху картата. Ако използвате обикновена тесте карти, ще трябва да определите какви упражнения да дадете на човека, който губи ръката. След като играете война само за 10 минути, определено ще забележите, че сте получили сърдечна тренировка.
Вечерната капка
t Това е забавно упражнение, което можете да правите със семейството си. Всяка сутрин избирайте „ключова дума за деня“, но не казвайте на никого какво е това. Да приемем, че ключовата дума е „куче“. Сега, когато някой от вашето домакинство каже „куче“, вие (не те) трябва да се откажете и да направите 10 лицеви опори. Следващият път, когато се използва тази дума, правите девет лицеви опори, след това осем следващия път и така нататък. Първият път, когато направите това, децата ви ще се смеят, чудейки се коя ключова дума ви е накарала да се откажете. И ако те са като повечето деца, след като разберат каква е ключовата дума, ще я използват в пълна полза и ще ви дават страхотна тренировка всеки ден.
t Така че сега, в края на деня, сте работили с цялото си тяло, никога не сте имали нужда да ходите на фитнес, никога не сте имали нужда да носите никакво оборудване със себе си и никога не сте имали нужда да планирате време за a тренировка. И все пак сте изгорили милион калории и стегнали всеки мускул в тялото си. Чудесна работа!
T Тази статия е написана от сержант Майкъл Волкин, изобретател на фитнес карти Strength Stack 52, които предоставят уникален начин за трансформация упражнения с телесно тегло в забавни и състезателни тренировки.
