Знаете ли, че храната може да бъде най -силният ви съюзник, когато стрес стачки - или просто се нуждаете от допълнителен пропуск, за да преживеете изтощителния си ден? Не, не говорим за твърде лесното желание да посегнете към сладка, мазна комфортна храна. Говореха суперхрани това ще ви помогне да преодолеете главоболието от един ден на работното място, както и ще даде тласък на ума и тялото ви, когато трябва да изглеждате и да се чувствате най -добре. Ето пет поправки за храна, които събрахме от Стив Перин, автор на току -що издадения Диета за здраве на жените.
Здравословните храни са защита от първа линия срещу суровостта на живота
Няма съмнение, че всеки ден се сблъсквате с някаква форма на стрес - или поне с досадно неудобство. Вашата диета е вашият най -добър източник на сила - тоест, ако посегнете здравословни храни над преработените боклуци с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини.
„Яденето на правилните храни в точното време не е просто ефективна стратегия за
отслабване. Това е ефективна стратегия за справяне с редица житейски проблеми, от стрес до подушване “, казва Стив Перин, който представя цяла глава за корекциите на интелигентната храна за най -често срещания стрес в живота ситуации.5 хранителни корекции, когато имате най -голяма нужда от тях
Обърнете се към протеини, когато имате голям ден на работа
Изхвърлете тройното еспресо и багел и се въоръжете с протеинова енергия. Перин предлага яйца над леки със сланина или шунка. „Закуската с високо съдържание на протеини (като бекон и яйца) не само ускорява метаболизма ви и ви помага да изгаряте калории, но проучване на Университета на Илинойс показва, че хората, които ядат повече протеини по време на хранене, имат по -добра циркулация през часовете след това, което означава, че мозъкът ви получава по -стабилен поток от хранителни вещества “, каза той обяснява. Повече хранителни вещества за мозъка ви означава повече умствено удоволствие да преживеете деня си.
Истината за протеините във вашата диета>>
Насладете се на мента, когато трябва да се съсредоточите
Този работен срок няма да ви чака да си подремнете, така че излезте от това неприятно състояние с чаша чай от мента. „Ако трябва да се отървете и да се съсредоточите, изследователи от Синсинати установиха, че ментата подобрява работата на хората при тестове, които изискват постоянна концентрация“, казва Перин. Той препоръчва да държите няколко торби чай от мента на бюрото си и да го пиете вместо сладка напитка с кофеин, като сода, която според британските изследвания може да доведе до по-бавни реакции и забавяне на вниманието в сравнение с без захар напитки.
10 храни, които помагат на жените да се съсредоточат>>
Една ябълка на ден може да задържи бюфета
Втрещени сте, че най-накрая сте загубили последните пет килограма, но сега ви очаква среща на вечеря на шведска маса, която можете да ядете (което веднага изпраща кръста ви през нощта). Перин предлага да се приготвите с плодова закуска, която да ви предпази от преяждане на бюфетната маса. „Ако леля Ви Една ви влачи към бюфета с мазнини, който можете да ядете, изследователи от Пен Пенсилвания установи, че хората, които са яли ябълка 15 минути преди вечеря на шведска маса, са консумирали 15 процента по -малко калории. "
Как да се храним по -здравословно на масата на шведска маса>>
Помпайте с витамин С, за да отложите настинката
Имаш ли смъркане? Перин предлага укрепване на вашия имунна система с киви, портокали и червени чушки - и трите са вкусни източници на витамин С. Според Perrine проучванията показват, че приемането на най -малко 200 милиграма витамин С дневно може да помогне за съкращаване на продължителността на симптомите на настинка. Освен това, Perrine препоръчва допълване с женшен за борба с повтарящите се настинки. В канадско проучване хората, които са приемали 400 милиграма женшен дневно, са имали 56 % по -малко повтарящи се настинки от тези, които са пукали плацебо.
10 по -вкусни начина за засилване на имунната ви система>>
Шафран за спасяване на ПМС
Най -скъпата подправка в света е и един от най -ефективните бойци на ПМС. Перин казва, че щипка от тази екзотична подправка може да помогне за „опитомяване на месечния звяр“, като повиши нивата на серотонин, които падат преди менструацията. Според изследване, публикувано в BJOG, списание от Британския кралски колеж по акушерство и гинекология, жените, които са приемали 15 милиграма екстракт от шафран сутрин и вечер, са имали значително по -малка раздразнителност, умораи депресия.
Опитайте тези сцинтилиращи рецепти от шафран, когато това е времето на месеца>>
За още първокласни поправки за здравословна храна, проверете Диета за здраве на жените!
По -вкусни начини за намаляване на стреса
- Храни за повишаване на настроението
- 7 Закуски, които премахват стреса
- Яжте своя път към по -малко безпокойство
