Обичате онези дни, когато се събуждате на върха на света, само за да се обърнете и искате да удушите колегата си до обяд? Нашите настроения са нестабилни - подлежат на промяна, често по неизвестни причини и мистериозно нестабилни в най -неподходящите моменти! В книгата си Abs диета за жени, авторът Дейвид Цинченко казва, че един от триковете за борба с лошото настроение е използването на храна - вкусното лекарство на природата. Ето неговите съвети за повишаване на настроението, както и няколко от нашите рецепти, включващи храни с добро настроение.
Храни, когато сте сини
Когато непоклатимата сълзливост ви завладее, Цинценко препоръчва да се избягва захарта от шоколадовия ви скривал и вместо това да изберете храни с малко по -дълготраен ефект.
„Отидете на закуска с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на протеини и с високо съдържание на въглехидрати: Помислете за препечена пълнозърнеста английска мъфина с купчина консервирани плодове от боровинки (или по-добре, пресни боровинки)“, казва той
предлага.
Причината е, че когато храни с високо съдържание на въглехидрати не се натоварват с протеини или мазнини, аминокиселината триптофан може да налее мозъка ви и да се превърне в серотонин, невротрансмитер, който повишава настроението и
ограничава апетита към храна.
Ето някои храни със синьо настроение:
Въздушни пуканки
Обикновена овесена каша с малко мляко и мед
Багел с резени банан и нектар от агаве
Храни, когато сте в депресия
По-тежка, отколкото да бъдете малко плачещи, депресията може да бъде облекчена с омега-3 мастни киселини, открити в мазни риби като сьомга, херинга и риба тон. Според Zinczenko, ако се притеснявате за живака, придържайте се
богата на омега-3 дива тихоокеанска сьомга, скариди, лятна камбала, отглеждан сом, кракач, пикша и средноатлантически син рак.
Настроени храни за справяне с депресията:
Омега-3 богати рецепти с риба тон
Печена сьомга и други рецепти с високо съдържание на здравословни мазнини
Храни, когато се чувствате скучни
Цинченко казва: „Тук е идеалното място за вашата чаша джо (минус бита сметана и аромати, които звучат сякаш принадлежат на пекарна).“ Защо?
В рамките на половин час след като изпиете чаша кафе, нервната ви система се възстановява и вие се чувствате бдителни и по-способни да се концентрирате. Въпреки това, не приемайте навика да разчитате на кофеин
тласък. Zinczenko препоръчва да се ограничите до не повече от три (5 унции) чаши кафе на ден.
За вашето удоволствие от кафето:
Съвети за закупуване на машина за еспресо
Сертифицирано ли е вашето тройно кафе?
Рецепти за кафе: Готвене на сладки и солени ястия с кафе
Храни, когато сте раздразнителни
Не може да се отрече, че когато се уморите, вие също ставате нахални. Zinczenko намалява дневната сънливост, като не получава достатъчно качествен сън през нощта. Тъй като обилното вечерно хранене може да попречи
вашето здраво сън, той предлага да поддържате вечерята си под 500 калории и да включите повече храни, които съдържат минерала мед (което може да насърчи по -добра почивка, ако не получавате достатъчно
диетична мед). Примери за храни, богати на мед, са пилешко месо, банани и авокадо.
Рецепти, богати на мед, които ще ви помогнат да заспите:
Пълнени пилешки гърди
Бананов пудинг, бананов хляб и банани
Целогодишни рецепти за авокадо
Храни, когато не сте уморени
Да прекараш един от онези дни, когато правиш обичайните си ежедневни дейности, е твърде много? Вероятно няма за какво да се притеснявате - спите повече. Зинченко обаче предупреждава, че ако това продължава
чувство, посетете лекар, защото може да имате дефицит на желязо или анемия.
Анемията е най -честият хранителен дефицит в света и е особено разпространена сред жените в детеродна възраст. Според Zinczenko, недостигът на желязо е причинен от липсата на желязо
в диетата - или липса на усвояване на желязо в храната. „Колкото и бобът, зърнените храни и зеленчуците да са полезни за вас, желязото, което те осигуряват, е слабо и трудно се усвоява“, обяснява той.
Животинският протеин има повече желязо, както и по -бионалична форма. Цинченко препоръчва да се ядат скариди, постно говеждо месо, без кожа тъмно пилешко или пуешко месо или риба.
Още за желязото:
Получавате ли достатъчно желязо?
Пържола на пола на скара с царевична салса от авокадо
Евтини рецепти за пилешки бутчетаСледващия път, когато почувствате, че светлото ви настроение се понижава, помислете за здравословно хапване на храна с добро настроение.
