Пригответе си закуската
Ако планирате да правите сутрешната си тренировка в или около дома си, има вероятност да го направите малко след събуждане. Въпреки че може да не сте гладни сутрин и яденето на голямо ястие непосредствено преди тренировка може да ви накара да се почувствате зле, малка закуска, като банан, чаша бадемово мляко или малко парче препечен хляб, ще ви помогне да имате енергия, за да преминете през тренировка. Тялото на всеки е уникално, затова експериментирайте с различни храни и количества, за да видите кое работи най -добре за вас. Важното е сутрин да приготвите закуската си, за да можете да я изядете първо и да си дадете време за храносмилане, преди да започнете да спортувате.
Напълнете бутилката с вода
Независимо от това, което ядете сутрин, пиенето на вода е от съществено значение. Клиника Майо съобщава, че пиенето на вода преди, по време и след тренировка е от решаващо значение за оптимизиране на резултатите от упражненията. Така че не забавяйте хидратацията си. Напълнете бутилката с вода предишната вечер и я оставете до леглото си, за да започнете да отпивате, когато се събудите.
Разтягам
Хвърлянето на тялото ви направо в упражнения, когато тепърва започвате да се събуждате, е неудобно. За да получите тялото си готово за движение, разтегнете се веднага щом станете. Един прост начин да се заредите с енергия е да застанете с разтворени крака на ширината на бедрата и да протегнете ръцете си право встрани, след това нагоре над главата си, докато вдишвате. Посегнете към тавана и оставете всяка част от тялото си да се простира от центъра ви. Повторете това три или четири пъти. В последния път спуснете ръцете си, за да висят за краката ви. Освободете напрежението в главата, шията, раменете и ръцете и отпуснете коленете си малко, ако е необходимо. Останете тук за няколко секунди. След това, прешлен по прешлен, завъртете гръбнака нагоре, започвайки от опашната кост и завършвайки с горната част на шията и главата. Направете това възможно най -бавно, за да увеличите ефекта. Тази лесна поредица от движения ще ангажира цялото ви тяло и ще го подготви за всичко, което сте планирали.
Настройте екипировката предварително
Ако ставате в безбожен час само заради тренировките, последното нещо, което искате, е да си губите времето за настройка. Ако планирате да отидете на фитнес, опаковайте чантата си за фитнес и всичко друго, което ще ви е необходимо през останалата част от деня предната вечер. Ако ще бягате близо до дома си, настройте екипировката си за джогинг, за да можете просто да я хвърлите и да тръгнете. И ако планирате да правите DVD за тренировка у дома, поставете го в плейъра предната вечер, така че да е готов за работа, и настройте постелката и/или тежестите си, така че да можете да влезете в него веднага, когато се събудите. Колкото повече можете да свършите сутрин, толкова повече чувство за постижение ще почувствате и толкова по -склонни ще бъдете да направите всичко отново на следващия ден.
