Това е зимата: Включете удобното одеяло, огромната пижама, препечена чаша горещ шоколад и вашата колекция от филми за добро настроение, без да правите нищо. Въпреки че зимата определено се равнява на много повече време, прегърнато на дивана или скрито от предупрежденията на метеоролога, сертифицирано здраве и добро физическо и психическо състояние треньор и личен треньор Джейн Даймънд напомня Тя знае здравето ни не зимува. Въпреки това, по това време на годината, мотивацията често е трудна битка... в снега.
„През по -студените месеци имаме тенденция да стоим на закрито, да ядем повече и да станем по -малко активни“, обяснява Даймънд. „Имаме тенденция да наддаваме на тегло, да губим мускулна маса и да изчерпваме енергията и нивата си на издръжливост.“
Това всъщност създава пречка при промяна на времето и се връщаме към рутинните процедури за по-топло време, но сега липсва издръжливост, издръжливост и мотивация да се пресъздаде същото фитнес режими, които имахме само преди няколко месеца, добавя тя.
Повече ▼: Горещите бани могат да бъдат от полза за тялото ви, както упражненията
Ако се чувствате сякаш имате сезонен пропуск в автобуса за борба, когато става въпрос за зимата упражнение, откраднете тези съвети и трикове от фитнес професионалисти.
Упражнения за борба с депресията
Освен че облагодетелства външната ви физика, увеличаването на сърдечната честота ви дава и допълнителна ръка в борбата срещу сезонната депресия. Като фитнес треньор и експерт Надя Мърдок обяснява, много хора изпитват по -силни симптоми на тъга, когато нощта идва по -рано и дните са по -студени. Оставете настроенията си да насърчат решителността ви да стигнете до фитнеса или да спазите обещанието, което сте дали на най -добрата си приятелка за съботния сутрешен клас, който сте резервирали заедно. В края на краищата, ако се чувствате по -малко от звездното, да останете вкъщи и да избягвате общуването няма да помогне в случая, но пробиването на торба ще ви помогне да издухате парата и да се почувствате заредени с енергия.
Опитайте нова тренировка
Макар и ефективно, завършването на 30-минутно бягане с една и съща оле, 30-минутно бягане и 15-минутна сесия за вдигане на тежести във фитнес залата може да ви накара да се прозяете само като си помислите за това. Особено, когато има няколко сантиметра сняг на земята и ще трябва да се натрупате само до за да се наложи да свалите всичко, след като пристигнете във фитнеса, имате нужда от нещо вълнуващо, което да ви подхрани дух.
Мърдок предлага да се запишете за нов бутиков фитнес клас, който никога не сте опитвали, служещ като искрата на любопитството, за да ви накара да се движите - буквално. „Вълнението да опитате нещо ново ще помогне за повишаване на мотивацията. Излезте от зоната си на комфорт и разгледайте класове, които сте искали да изпробвате или сте извън нормата, като например гребане във вода на закрито, Бути йога или нов клас по кардио танци “, казва тя.
Повече ▼: Какво се промени в упражненията след раждането
Превърнете се от участник в учител
Ако сте тип човек, който никога не иска да разочарова тези, които ви интересуват, преминаването от участник към учител може да помогне за насърчаване на подновен ангажимент към уелнес. Както обяснява Diamond, ако вече сте опитен фитнес професионалист, можете да насочите своите знания, отдаденост и опит към някой, който би могъл да използва указанията. „Има ли някой, когото познавате, който би искал да вземе курс или да започне да бяга? Станете техен приятел. Връщането е един от най -добрите начини за създаване на радост “, споделя тя.
Или, ако холът ви позволява, помислете за организиране на 45-минутен интервален тренировъчен курс с висока интензивност, на който да се присъединят вашите съседи. Когато знаете, че идват в 9 часа сутринта - независимо от сняг, валежи, лед или дъжд - няма да се изкушите да заспите само още 10 минути.
Намерете приятели за тренировки
В зависимост от сезона, през който преминават приятелствата ви, може да се почувствате като самотен ентусиаст, който всъщност иска да тренира. Тъй като приятелите ви през целия живот имат деца, планират сватби или упражняват паспорта си повече от телата си, Мърдок предлага да се намерят нови приятели, които искат да се ангажират с фитнес.
„Има няколко нови сайтове и приложения, които предлагат поддръжка при търсене на приятели със сходни интереси. Тези приложения не са свързани със струни и са строго платонични “, споделя тя.
Не сте сигурни откъде да започнете? - предлага Мърдок Хей! Вина за фитнес само за жени, докато ZogSports организира вътрешни екипи и социални събития. В крайна сметка наличието на партньори за поддръжка и отчетност наистина има значение, когато се мъчите да поддържате графика си при ниските температури.
Няма бутон за отлагане
Не само психическата ви издръжливост ви вдъхновява да се потите, когато предпочитате да стоите неподвижно, но и колко отпочинали се чувствате, когато се събуждате всяка сутрин. Както отбелязва Diamond, ако не се възползвате от ползите от задълбочен сън през нощта, е по-малко вероятно да имате достатъчно пара, за да изцедите в един час пот.
Не само че ви позволява да се събудите, готови да се справите с работата си и с този горещ час по йога, но и ще ви помогне да управлявате хранителните си навици. „Важно е да създадете добри навици за сън. Когато не спим, не сме бдителни, енергични или мотивирани. Имаме тенденция да бъркаме глада с умората и преяждането “, добавя Даймънд.
Така че останете будни и се движете, а пролетта ще дойде, преди да разберете.
