В един перфектен свят шоколадът би бил без калории, удобен на високи токчета и всички ние бихме имали лично масаж терапевти да ни разкъсват възлите след стресиращ ден. Но ние живеем в реалния свят, затова ограничаваме индулгенциите, преструваме се, че ни е удобно да носим четири-инчови токчета и се поглезим с масаж, когато бюджетът позволява. Какво трябва да направи напрегнатото, стегнато момиче? Научете DIY масаж за възпалени мускули!
Съвети за масаж „направи си сам“
Денят на безгрешен шоколад и удобни пайти може още да не е тук, но няма нужда да минете без необходимия масаж, ако знаете няколко прости трика. Освен че се чувства чудесно, добрият масаж премахва мускулните спазми и може да увеличи гъвкавостта, така че е оправдано самоотдаване. Опитайте да включите следния самомасаж в графика си три до седем дни в седмицата. Вашето тяло и ум ще ви благодарят за това!
1. Загрейте мускулите си
Преди да работите с мускулите на шията и раменете, използвайте гореща или топла кърпа (микровълновата също работи за кратко) и я обвийте около врата си, за да отпуснете мускулите. Затоплянето на мускулите увеличава ефективността на масажа и удължава ползите.
2. Използвайте масажни инструменти
За да спестите стреса на пръстите и ръцете, използвайте топки за тенис, топки за голф или инструменти като TheraCane, масажни топки, твърди гумени топки или валяци от пяна, налични в много магазини за спортни стоки.
3. Забравете „без болка, без печалба“
Бъдете внимателни и никога не масажирайте до болка. Също така избягвайте масажирането на зони, ако имате разширени вени, фибромиалгия или други проблеми с мускулите или нервната система - вижте лицензиран масажист.
4. Направи си сам масаж на главата и шията
За мускулите на врата, използвайте ръката си, за да стиснете и освободите мускула между главата и рамото, докато свивате или въртите рамото. Или използвайте един пръст или теракан, за да приложите натиск директно върху възпалено място и задръжте за 20 до 30 секунди. Освободете и повторете, докато мускулът се отпусне.
5. Направи си сам масаж в средата на гърба (между лопатките)
Поставете топка за тенис до стената (първо я замразете, ако предпочитате студено) и облегнете гърба си върху нея, като поставите тенис топката между раменете. Или използвайте две топки за тенис в чорап, завържете възел в средата и на края, за да масажирате едновременно двете страни на гърба си. Клякайте нагоре и надолу, като огънете коленете си, позволявайки на топката да се търкаля, за да удари различни мускули.
6. Направи си сам масаж на кръста, бедрата и седалищните мускули
Използвайте топка за тенис за малка площ и валяк от пяна за по -голяма площ. Легнете върху топката за тенис на прощаваща повърхност като легло или диван (не използвайте твърд под). За седалищните мускули и бедрата се търкаляйте по топката, докато намерите нежно място и я притиснете, като внимавате да дишате, за 20 до 30 секунди. Повторете, докато почувствате, че мускулът се отпуска.
7. Направи си сам масаж на краката
За успокояващ масаж на краката след работа, поставете мрамори в торбичка с цип или използвайте топка за тенис или топка за голф и завъртете краката си върху нея. За да успокоите горещите, уморени крака, замразете бутилка с вода и завъртете крака си над нея.
Как да направите масаж на вашия домашен любимец
Научете как да лекувате болестите на вашия домашен любимец с тези масажни техники.
Още съвети за масаж
Как да направите страхотен масаж на партньора си
6 стъпки към секси масаж
Красотата и ползите от детския масаж
