Пролетта е на път и ние се готвим да се сбогуваме за зимата. Но само защото сезонът на настинките и гриповете приключва, не отслабвайте защитните си сили, що се отнася до дневния прием на витамин С. Този важен витамин и антиоксидант помага на тялото ви през цялата година.
Витамин С е основен хранителен елемент, който помага на тялото да създава колаген, да поддържа здрави тъкани, да намалява оксидативния стрес и да държи скорбута настрана. Изследванията показват също, че поддържането на нива на витамин С може да поддържа имунната ви система по -здрава и да засили мозъчната функция. Препоръчителната дневна доза за витамин С варира между 75-90 милиграма/ден в зависимост от фактори като възраст и пол.
За щастие, с толкова много вкусни храни, богати на витамин С, от които да избирате, е лесно да получите дневната си доза, без да разчитате на добавки. Вижте някои от тези плодове и зеленчуци, които съдържат удар с витамин С.
Люти чушки
Както червените, така и зелените сортове чили съдържат невероятни количества витамин С, с повече от 100 милиграма в половин чаша нарязани чушки. Тези пикантни добавки осигуряват тонове вкус на всяко ястие и в зависимост от вида, който използвате, може да добави и доста топлина.
Ягоди
Трудно е да се победи яденето на прясно набрани ягоди направо от кошницата, но тези сочни плодове също са чудесни в съчетание с риба, сирене и правят ароматен винегрет. Заедно с витамин С ягодите са източник на фибри и с високо съдържание на антиоксиданти.
Озарете масата за вечеря с едно от тях ястия с ягоди >>
Броколи
Винаги са ни казвали да ядем нашите зеленчуци, а броколите се квалифицират като една от най -добрите храни, които да добавите към вашата диета, сурова или варена. Този зеленчук всъщност е член на семейството на зелето и не само е с високо съдържание на витамин С, но е добър източник на фибри и се казва, че има високи противоракови свойства.
Киви
Тези зелени мъгляви плодове всъщност съдържат повече витамин С от портокал и също са с високо съдържание на калий. Кивито е отлично допълнение към салати и смутита и ако искате да получите някои от витамините си по време на щастлив час, коктейлите от киви са вкусен начин да отидете.
Добавете малко блясък към вечерта си с този киви коктейл искрящ >>
Повече за витамин С
Колко витамин С имате нужда?
Защо витамин С е най -добрият приятел за красота на мама
Най-работещите съставки против стареене
