Има много причини защо стрес не е полезно за вашето физическо здраве, но също така не е добро за вашето душевно здраве. Когато тялото ви страда от хроничен стрес, той изпраща сигнали до мозъка ви да премине в режим на паника и поставя тялото ви в режим на хронична борба или бягство. Това води до спиране на мислещите или разсъждаващите части на мозъка ви. Започвате да виждате изкривена представа за себе си, което само кара стреса ви да ескалира.
Когато сте под стрес, наистина не мислите ясно, което има тенденция да затвърди възприятието ви за стрес и да влоши вашето възприятие за Y-O-U. Добра новина: Имаме пет начина, по които можете да се успокоите и да възвърнете яснотата.
1
Разберете какво провокира стреса ви
За да определите точно какво изкривява представата ви за себе си и живота си, помислете за тригерите. Има ли определени хора в живота ви, работа или ситуация, която ви поставя в режим на паника? Разбирайки вашите тригери, можете да помогнете да определите кои области от живота ви наистина се нуждаят от вашия фокус и внимание.
2
Отделете малко
да диша
Когато правим дълбоки вдишвания и издишвания, това помага да се каже на вътрешната ни система да се отпусне. Когато можем да се отпуснем, в тялото ни се отделят определени химикали, които ни помагат да се съсредоточим и да мислим по -ясно. Опитайте се да направите пет дълбоки вдишвания и издишвания, когато се чувствате наистина стресирани или точно преди да сте на път да направите нещо наистина голямо, като реч или интервю за работа. Може да сте стресирани и притеснени, но този кратък момент на дишане ще ви помогне да поддържате тялото и ума си под контрол.
3
Фокусирайте се върху
цялостна картина
Понякога, когато наистина се стресираме, започваме да отделяме всеки аспект от живота си. Започваме да критикуваме външния си вид, поведение и взаимоотношения. Когато сме стресирани, този изкривен възглед за себе си може да стане наистина негативен. Отделете малко и се отдръпнете, за да се опитате да разберете какво се случва с вас в по -широкия контекст.
4
Заобиколете се с подкрепящи хора
Когато имаме силна система за подкрепа, често сме по -малко стресирани и по -малко депресирани. Потърсете приятели и членове на семейството, които ви изграждат, а не ви разрушават. Направете списък с трима души, на които можете да се обадите и да поговорите, когато сте наистина стресирани. Дръжте този списък на видимо място, така че когато се почувствате стресирани, можете да се обадите и да говорите с някого веднага.
5
Обмисли
консултиране
Ако сте били стресирани дълго време и виждате, че това се отразява негативно на вашето приятелства, взаимоотношения и други области от живота ви, помислете за среща с лицензирано психично здраве професионален. Професионалистите имат много техники и инструменти, които да ви помогнат да се научите да управлявате по -добре стреса си. Понякога наличието на професионална подкрепа ни помага да се върнем по пътя към по-добра представа за себе си и по-малко стрес по-рано.
Още начини да премахнете стреса от бордюра
Как да увеличите щастието си у дома и в живота
Животът ми е в крах: Как да рестартирам и да получа контрол
10 начина да се успокоите без храна
