Изследователите са посочили важен рисков фактор за сърдечни заболявания при жени над 30 години и това не е това, което си мислите. Прочетете, но не преди да вземете маратонките си.
Липсата на движение може да бъде най -големият рисков фактор за сърдечни заболявания при австралийски жени на възраст над 30 години.
Изследователи от Университета на Куинсланд наскоро проучиха причините за риска от сърдечни заболявания сред жени от всички възрасти в Австралия, и те открили, че физическото бездействие всъщност е по -високо от тютюнопушенето, затлъстяването или високото кръвно налягане за жени над 30 години възраст.
Данните бяха изследвани от повече от 32 000 жени, участващи в „Австралийското надлъжно проучване на Женско здраве “, проучване, което проследява здравето на жените, родени на различни интервали между 1920 г. и 1978 г.
Докато пушенето все още е най -важният рисков фактор за жените до 30 -годишна възраст (група, в която сърдечните заболявания са редки), това е физическо бездействие, което накара изследователите да твърдят, че трябва да се постави по -голям акцент върху ограничаването на тревожната тенденция на Австралия във физическо отношение бездействие.
По -конкретно, изследователите твърдят, че ако всички тези жени, които в момента живеят доста неактивни живота може да повиши нивата на физическата им активност до препоръчителните количества, смъртта ще бъде предотвратена - около 2 000 от тях.
С други думи, дами, време е да се движите.
Преместете го
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва на всички възрастни да получават 150 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица-което означава малко над 20 минути на ден.
Повишаването на нивата на физическа активност има много ползи за здравето, включително:
- Подобрена фитнес и цялостно здраве и благополучие
- Подобрено настроение
- По -добро качество на съня
- Намален риск от диабет тип 2
- По -здрави кости, мускули и стави
- Намален холестерол в кръвта
Увеличаването на количеството движение, което получавате всеки ден, също ще допринесе за понижаване на кръвното Ви налягане и поддържане на здравословно тегло и ИТМ (индекс на телесна маса) - ограничаване на два други важни риска от сърдечни заболявания фактори. Активният, здравословен и здравословен начин на живот също ще ви насърчи да се откажете от тютюнопушенето.
Как да включите движението в деня си
Ако изтръпнете от самата мисъл за думата упражнение, не се страхувайте: движението не трябва да означава строг режим на упражнения. Ето някои начини, по които можете постоянно да постигате умерено количество движение през деня:
- Вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора
- Вървете пеша до магазините, вместо да шофирате
- Вземете си обедната почивка навън и се разходете, когато приключите с храненето
- Ставайте от бюрото си и се разхождайте из офиса на всеки час
- Правете коремни преси и клекове сутрин или вечер
- Отидете на разходка с приятели, вместо да се срещнете за кафе
- Опитайте нов клас за упражнения за нещо социално и забавно
- Отидете на плуване, за да тренирате цялото си тяло леко
Повече за здравето и движението на жените
Останете във форма на всяка възраст
Ползите от йога
Без повече извинения
