Две нови проучвания за ефектите от това да имаш закуска На отслабване и енергийният баланс даде смесени резултати за закусващите.
Пропускането на закуската не влияе върху отслабването
Широко разпространеното мнение, че закуската е добра за регулиране на теглото, е поставено под въпрос в проучване на Университета на Алабама в Бирмингам.
Докато предишни изследвания показват, че прехвърлянето на това решаващо първо хранене за деня може действително да допринесе за увеличаване на теглото и затлъстяване, това ново проучване разкри обратното: началото на деня без бреки очевидно нито помага, нито пречи на загубата на тегло усилия.
Изследването, публикувано в Американски вестник за клинично хранене, проучи въздействието на препоръката да се яде или пропусне закуската, както и въздействието на смяната хранителни навици за закуска, при отслабване при 309 възрастни, които се опитват самостоятелно да отслабнат за 16 седмици месечен цикъл.
И двете групи загубиха приблизително еднакво количество тегло в края на периода на изследване.
Водещият автор на изследването д -р Емили Дхурандар, асистент в катедрата по поведение на здравето, каза, че е важно да се „тества общото препоръка да закусвате, за да сте сигурни, че това послание за общественото здраве е ефективно и не подвеждащо относно това какво ще и кое няма да помогне с теглото им усилия за загуба. "
Значи ли това означава, че хората на диета могат или трябва да пропуснат закуската? Може би не. Ключовото откритие, че закуската няма различен ефект върху загубата на тегло като цяло, не взема предвид други ползи за здравето от закуската. Въведете проучване №2.
Ползите от закуската
Друго ново проучване - това от Обединеното кралство - показва, че тези, които закусват, изгарят повече калории и имат по -строг контрол на кръвната захар.
Изследователи от Университета в Бат изследват ефекта от ежедневната консумация на закуска спрямо сутрешното гладуване върху енергийния баланс.
Те открили, че тези, които са закусвали, вероятно ще изгорят повече калории - не поради намалените закуски и повишената скорост на метаболизма, а защото са били по -активни.
За период от три години хората на възраст между 21 и 60 години бяха разпределени на случаен принцип в две групи: група на гладно, която не консумира калории до обяд всеки ден в продължение на шест седмици или група за закуска, на която са предписани най -малко 700 kcal до 11 часа сутринта дневно в продължение на шест седмици, като поне първата половина трябва да се консумира в рамките на два часа след събуждане.
Интересното е, че това проучване не показва, че закуската може да улесни управлението на теглото чрез „стартиране“ на метаболизма на тялото-вярване, което обикновено се поддържа от много от нас.
Трябва ли да пропусна закуската, ако искам да отслабна?
Ако се опитвате да отслабнете, може би все още не трябва да се отказвате от закуската. Важно е да запомните, че изследователите все още не знаят защо яденето или пропускането на закуска не влияе на загубата на тегло.
Най-сигурният начин да отслабнете и да поддържате здравословен ИТМ в дългосрочен план е да се храните пълноценно, без преработени храни и рафинирани захари и да спортувате редовно, за да увеличите калориите, които изгаряте чрез физически дейност.
Консумирането на питателна закуска като част от цялостната здравословна диета има много ползи, които пряко влияят върху вашето здраве и благосъстояние, включително:
- Понижава нивата на холестерола
- Повишава концентрацията
- Подобрява нивата на енергия
- Помага ви да се чувствате сити за по -дълго време
- Допринася за здравословното хранене
Повече за загуба на тегло
Отслабнете, без да губите ума си
Научно обосновани диети
Свалете последните 5 килограма
