Когато става въпрос за витамини, твърде много добро нещо може да навреди на тялото ви по начини, които вероятно никога не сте си представяли.
За типичния човек, който не притежава медицинска степен или енциклопедични познания по хранене, витамин добавки изглежда има пълен смисъл. Очевидно тялото ви жадува за витамини Е, А, С, D, всички много В, калций, ниацин, биотин и така нататък. Ако не, защо храните, които се опитваме да ядем всеки ден, биха били пълни с тях, нали?
Но има само един проблем. Там е такова нещо като претоварване с витамини и минерали и освен ако не сте изключително старателни за ежедневния си прием на хранителни вещества - и говоря за това, че трябва да буквеното знание за това колко милиграма от всичко поглъщате - трудно е да се каже дали всъщност имате недостиг на определени витамини и минерали. Подобно на това как не бихте (надявам се) да отворите шкафа си с лекарства и да отхвърлите хапчета само защото подозирате, че може да се нуждаете от разредител на кръвта или лекарства за холестерол, не трябва да купувате всички калциеви добавки във вашата аптека, защото се страхувате, че омразата ви към млякото ще доведе до слабост кости.
„Има някои случаи, когато витамините може да не са необходими и всъщност вредни, когато имате определени състояния“, казва Д -р Скот Майкъл Шрайбер, лекар по хиропрактика, сертифициран специалист по хранене и лицензиран диетолог/диетолог. „Всички жени не трябва да приемат витамини и изискванията им за определени хранителни вещества се променят през целия живот. Препоръчвам, преди жените да започнат да приемат витамини, да се обърнат към специалист по хранене, за да установят дали има нужда и определено да не си поставят диагноза каквито и да е заболявания без подходяща обработка. "
Повече ▼:Ето как упражненията могат безпроблемно да се впишат в сутрешната ви рутина
Превишаването на препоръчителната дневна доза може да доведе до леки странични ефекти като стомашно разстройство, диария, запек, гадене и повръщане. Или може да причини по -сериозни ефекти, като камъни в бъбреците, анемия, вродени дефекти, увреждане на черния дроб и други увреждания на органите, според Д -р Шери Рос -Акушер-гинеколог и експерт по женско здраве в здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния. „Когато витамините се приемат в токсични дози за продължителни периоди от време, може да настъпи необратимо увреждане на органите“, казва Рос. „От камъни в жлъчката до увреждане на нервите, добавките могат да бъдат без рецепта, но се уверете, че се обучавате правилно от реномирани източници или от вашия доставчик на здравни услуги.“
Само за да ви дам представа за по -специфични странични ефекти, които могат да възникнат, Линдзи Лангфорд - регистриран диетолог и борд, сертифициран по спортна диетология в Спортно представление на Сейнт Винсент - разгражда възможните симптоми, които може да изпитате, ако консумирате твърде много ниацин и витамин С (последният е особено популярен и присъства в много добавки и напитки).
„Консумацията на ниацин, под формата на допълнителна или подсилена храна, над максималното допустимо ниво е свързана с зачервяване и изтръпване“, казва Лангфорд. „Прекомерната консумация на витамин С може да причини диария, която, макар и неприятна, е много по -лека от ниацина. В по -голямата си част трябва само да се притеснявате, че витамините/минералите стават вредни, когато говорите за добавки с отделен витамин/минерал и наистина, когато някой приема големи количества дози “.
Повече ▼: 13 страхотни градински билки, които се използват и като здравословни добавки
Повечето експерти са съгласни, че въпреки че винаги е за предпочитане да си набавяте минералите и витамините от a балансирана диета, богата на зеленчуци и протеини, мултивитамини веднъж на ден помага да се покрият основите в сейф маниери. „Проблемът е, че средната диета може да остави пропуски в ежедневните ви хранителни нужди, което означава, че пропускате жизненоважни елементи, от които тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално“, казва Рос. "Приемането на пълен мултивитамин служи като перфектна застрахователна полица, гарантираща, че получавате това, което липсва в диетата ви."
Други случаи, когато жените трябва да приемат допълнителни витамини, включват, докато се опитват да забременеят и по време на бременност и кърмене - когато са необходими по-големи количества фолиева киселина, витамини и минерали, като калций, желязо, витамин D и витамини от В-комплекс, Рос казва. Жените на възраст над 50 често се нуждаят от допълнителен калций и витамин D за профилактика на остеопороза, казва тя.
Извън това и това, което диетолог казва, че имате недостиг, не трябва да изпитвате нужда да имате шкаф, пълен с добавки.
И всеки, който е на лекарства като аспирин, разредители на кръвта, стероиди, сърдечни и имунопотискащи лекарства, винаги трябва да попита здравето си доставчик, ако витаминните добавки са безопасни - особено ако планирате операция, тъй като витамините могат да причинят прекомерно кървене и други усложнения.
Изводът: „За здрави жени еднодневните мултивитамини от реномиран производител на витамини обикновено се считат за безопасни и няма да се нуждаят от одобрение от лекар“, казва Рос. "За тези с медицински проблеми или които приемат лекарства, препоръчвам ви да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемете каквито и да е витаминни добавки."
