Практикувайки планирането на храненето, можете да се наслаждавате на здравословни ястия, които отговарят на вашия вкус и график всеки ден.
T
Снимка: Squaredpixel/Vetta/Getty Images
t март е национален Хранене Месец, а тази година Академията по хранене и диетология подчертава темата „Насладете се на вкуса на Хранене правилно. " Практикувайки планирането на храненето, можете да се насладите на здравословни ястия, които отговарят на вашите вкусове и всеки график ден. Ето моите топ 7 съвета за планиране на хранене.
T 
Планирайте веднъж за цялата седмица
t Изберете конкретен ден и час, когато ще планирате храненията си за цялата седмица, и създайте календар или график, който да ви помогне да останете организирани. Не забравяйте да планирате ястия, които използват по -скоро нетрайни съставки, като риба и пресни зеленчуци или плодове, близо до началото на седмицата и запазете съставки, които ще продължат по -дълго за края на седмица. Настройте се за успех, като изберете прости рецепти, които ще отговарят на вашия график, и вземете предвид дните, в които може да не сте вкъщи, за да готвите.
T 
Пазарувайте през цялата седмица за едно пътуване
t Направете основен списък с хранителни стоки за всички съставки, от които се нуждаете за цялата седмица. Занесете списъка си в магазина за хранителни стоки и направете цялото пазаруване за седмицата наведнъж. Ще избегнете бягането в последния момент до магазина за забравени съставки и ще спестите ценно време, което можете да прекарате в готвене и да се наслаждавате на ястия със семейството си. Освен това ще спестите пари, като предотвратите импулсни покупки и излишни покупки.
T 
Първо проверете килера си
t Преди да се отправите към магазина, проверете хладилника и килера за съставки, които вече имате под ръка. Отместете ги от списъка си с хранителни стоки, за да избегнете прекомерно купуване.
T 
Пазарувайте продажбите
t Когато планирате храненията си за седмицата, погледнете местните флаери и специални предложения, за да идентифицирате съставки, които може да се продават. Планирайте ястия около постно месо с висока цена, нискомаслени млечни продукти и продукти от пресни продукти, които се продават, за да спестите пари, докато все още се храните здравословно. Запасете се с устойчиви на рафтовете скоби, като масло, оцет, подправки и консервирани продукти и запасете фризера си със замразени плодове и зеленчуци, когато са в продажба, за да спестите още повече пари.
T 
Кръстосано използване на съставки
t Когато правите плана си за хранене за седмицата, планирайте повторно използване на съставки, които се предлагат в големи опаковки или които няма да използвате в една рецепта. Ако купувате голям пакет пилешки гърди, планирайте две хранения с пиле през седмицата. Вместо да купувате два различни вида пресни билки, които бързо се развалят, използвайте една билка в две различни хранения.
T 
Използвайте остатъците
t Намалете хранителните отпадъци, като се насладите на остатъците от снощи за лесен обяд. Обновете остатъците и създайте нова и изобретателна рецепта за вечерята за следващата вечер. Например, можете да използвате остатъчното свинско печено като пълнеж за тако или сандвичи, или да добавите остатъците от варени зеленчуци към супа, гювеч или фритата.
T 
Коригирайте плана от седмица на седмица
t Ако установите, че планът за хранене за миналата седмица е бил прекалено амбициозен, направете следващата седмица по -проста. Вградете бързи и лесни ястия, като замразена пица, поднесена със зелена салата в чували, или деликатесно печено пиле с охладено картофено пюре и броколи на пара за онези нощи, когато не ви се иска да прекарвате много време печката.
Позволявам eMeals опростете планирането на храненето и ще ви помогнат да се насладите на вечеря със семейството си всяка вечер от седмицата. Ние предоставяме седмични планове за хранене с координиращ списък за пазаруване, за да премахнете стреса от планирането на храненето.
