Ако сте човек, който прекарва нощта, въртейки се и непрекъснато поглеждайки часовника, може би е време да потърсите помощ, за да заспите. Забравете обикновените машини с бял шум и вижте бъдещето на по-доброто сън: приложения. Няколко нови телефонни приложения на пазара обещават да помогнат на потребителите да уловят повече zzz през всичко от медитация и успокояващи упражнения за излъчване на успокояваща светлина.
Като изследовател на съня в NYU Langone Health Ребека Робинсд-р обяснява: „Настъпването на съня всъщност е процес и успокояващият режим преди лягане е чудесен начин да помогне за успокояване на ума, отпускане и улесняване на заспиването." Приложения като тези по-долу със сигурност могат да помогнат че. Въпреки това тя също така предупреждава как най-добре да използвате телефона си, когато става въпрос за сън, напомняйки на новите потребители, че „смартфоните излъчват синя светлина, която може да прекъсне сънната фаза на нашия циркаден ритъм. Ако използвате приложение, което да ви помогне да заспите, уверете се, че яркостта е настроена на по-топъл нюанс, който има по-малко вредни ефекти за нашия сън.
Изпробвайте тези 10 приложения за сън, за да съкратите времето между удрянето на главата във възглавницата и началото на дълбокия сън.
Това приложение за сън съчетава наука и аудио инженерство, за да създаде „Dreamscapes“ или специализирани звукови поредици, наслоени с гласови разкази, предназначени да ви помогнат да заспите и да спите. Последователностите работят заедно с вашия естествен цикъл на сън и вземат предвид всичко - от прогресивна мускулна релаксация до забавяне на сърдечната честота чрез ръководена медитация.
Популярно приложение за медитация, Calm също има специфични „Истории за сън“, които да ви помогнат да заспивате по-дълбоко. Тези истории за лягане за възрастни са нежни приказки, четени от добре познати гласове като Стивън Фрай и Бинди Ъруин. Ако обичате повече релаксираща музика, отколкото думи, Calm предлага и много ексклузивни песни и звуци, проектирани да помагат на хората да спят.
Не, това приложение няма да ви вкара в транс. Вместо това, хипнотерапевтът Глен Харолд ще ви преведе през сесия за хипнотерапия. Приложението разполага с четири безплатни песни (едната от които е специално насочена към добър сън), с опция за закупуване на много повече специално за безсъние. Записите също така включват музика и звуци в специфични клавиши и честоти, за да ви помогнат да ви насочат към по-дълбока релаксация.
Това приложение за бял шум и медитация ви позволява да контролирате повече процеса. Изберете любимите си звуци и мелодии и регулирайте силата на звука на всеки за персонализиран микс. Можете също да добавите медитации само за сън. Ако измислянето на ваш собствен микс е твърде обезсърчително, можете да изберете от секцията „Мелодии на общността“.
Нежно се понесете под звука на успокояваща история или медитация за сън. Можете също да персонализирате звуците от природата и да използвате функцията за отложен край, за да продължите фоновите тонове толкова дълго, колкото искате. Те дори имат истории за лягане за деца и можете да проследите как качеството на съня ви се подобрява с течение на времето чрез приложението.
За по-малко традиционен подход, помислете да опитате приложение за книжка за оцветяване, за да се отпуснете. Доказано е, че оцветяването помага за облекчаване на стреса и напрежението и може да ви помогне да се успокоите, преди да си легнете. С Colorfy можете да избирате от хиляди картини и модели, които да оцветите.
Помните ли, когато Робинс спомена да настроите телефона си на по-топъл нюанс, докато използвате тези приложения? Това приложение за сън отвежда тази концепция още една стъпка напред. Той прожектира успокояваща светлина върху вашия таван, като същевременно възпроизвежда спокойни звуци. Робинс обяснява повече защо това работи, отбелязвайки, че „липсата на светлина (особено в синия спектър) е това, което позволява на мелатонина да отделя и телата ни да заспиват. Светлината с топъл оттенък, като оранжево и червено, е оптимална преди лягане.
Кажете сбогом на това, че сте будни по средата на съня с това приложение. Задайте времеви диапазон за кога искате да се събудите и това приложение анализира движенията ви в леглото, за да ви събуди по време на най-леката фаза на сън. Той също така ви дава подробни отчети за съня за навиците ви за дрямка, за да можете да намерите модели и да промените навиците си, за да спите по-добре всяка вечер.
Тези дигитални „хапчета“ използват психоакустика, за да ви помогнат да решите житейски проблеми – като по-бързо заспиване. Различните аудио „хапчета“ могат да ви помогнат с всичко – от успокояване на нервите ви, ако е вечерта преди голяма презентация, до това да ви помогнат да постигнете по-дзен състояние на ума.
Уникалното приложение за сън, Sleep With Me, от библиотекаря Дрю Акерман, включва истории за лягане за възрастни, предназначени да ви приспиват. За разлика от която и да е традиционна история, която сте чували, тези криволичещи приказки в съзнателен стил работят, за да успокоят заетия ви ум, като прескачате от една безсмислена и мека тема към следващата.
