Дали вашият „сезон на сезона“ е взел почивка? Не е необичайно настроението да се удари по време на веселата лудост (с цялото преяждане, прекомерното харчене и прекаленото общуване).
„Много хора се придържат към спомените, че празниците са весели, но възрастните реалности се прокрадват с много стрес и заплашват да съсипят целия сезон“, казва Д -р Джейми Търндорф, автор на Целуни битките си сбогом. „Въпреки това, с няколко съзнателни трикове и сезонни стресови сътресения, можете да останете в по -щастливо пространство през цялата година до новата година.“
Повече ▼: 5 Енергийно-лечебни упражнения, които лекуват стреса почти веднага
Имайки това предвид, тези експертни съвети ще ви помогнат да прогоните вътрешния си Гринч, така че да можете да започнете 2016 година без вреди от временна сезонна лудост.
1. За да излекувате лошото празнично отношение, развийте благодарност
Дори когато сте изтощени, претоварени и се занимавате със семейна драма, вероятно имате много, за което да бъдете благодарни, нали? Време е да останете присъстващи и да обърнете внимание на това! „Запишете всички хора, преживявания и неща, за които сте благодарни, и направете така, че да кажете на всеки човек от вашия списък какво сте написали за тях и какво означават за вас“, казва
Дана Б. Майърс, основател на Салонът за плячки. “Това ще запали празничния ви дух и ще намали стреса ви по -бързо от чаша яйчен бутер. ”2. Правете повече обвързване, вместо да купувате
Вероятно сте чували поговорката „парите не купуват любов“, но всъщност звучи още по -вярно около празниците, когато споделянето на време с приятели и семейство трябва да бъде най -големият подарък. „Когато лежите на смъртното си легло, няма да мислите за това кой сте забравили да купите какво… всичко, което си спомняте и за което ще бъдете запомнени, е колко добре сте обичали“, казва д -р Търндорф. „И така, този празник дава смисъл да седнете с друг човек, да го погледнете в очите и да слушате истински този човек. Слушайте с ушите на сърцето си. Слушането е любов в действие. " С други думи, приберете кредитната си карта и вдигнете стол до някой, който ви интересува - възвръщаемостта на инвестицията неизменно ще бъде по -висока.
Повече ▼: 8 Изненадващи храни, които ви помагат да се стресирате по -малко
3. Не забравяйте, че това са палубните зали, а не вашите роднини
Когато времето навън е студено и всички сте хванати вътре в капан, е доста лесно нещата да се получат, хм... загрява. Това обаче не е моментът да отправяте оплаквания. „Внимавайте за устата си и не позволявайте празниците ви да станат почивни дни!“ казва д -р Turndorf. „Не забравяйте, че вашите думи и действия са изцяло под ваш контрол! Никога не бихте изтръгнали раздвоен език на ченге, нали? " Имайки това предвид, д -р Turndorf предлага следните трикове. Когато ви се прииска да издухате уплътнение, станете, отидете до банята и напръскайте лицето си с вода. Студената вода е сигнал за събуждане, за да се отпуснете. Или, когато започнете да губите нерви: спрете, поемете три дълбоки вдишвания и се запитайте: „Ще помня ли дори този момент след пет години?“ Ако отговорът ви е отрицателен, оставете го.
„Колкото и кратко да мислите за предпазителя си, обещавам ви, можете да вървите по другия път и да правите тези техники“, казва д -р Turndorf. "Можете да изберете да казвате и правите само това, което знаете, че е любящо и подкрепящо."
4. Вземете таймаут на горещо какао; научно доказано е, че променя настроението ви
Учените казват, че вземането на чаша горещо какао, когато поведението ви е гмуркане, може да ви помогне да се върнете на щастливия път. Според Д -р Алън Хирш -неврологичен директор на Фондация за изследване на миризмата и вкуса в Чикаго-както ароматът, така и химикалите в шоколада имат промени в настроението. „Шоколадът повишава нивата на серотонин, повишаващи настроението в мозъка, така че химически има тенденция да вкарва хората в положително настроение“, казва д-р Хирш.
5. Попълнете пощенските кутии на приятеля си, а не техните пощенски кутии
Време е да извадите химикалката си и да си купите истинска кутия с ваканционен стационар. А Проучване на Penn State показа, че получаването на картички за Коледа, Ханука и Нова година наистина прави хората щастливи. Изследователите установяват, че средно респондентите в проучването съобщават, че получават 5-10 картички от близки приятели или роднини. Останалите карти бяха от по -далечни контакти, които получателите не бяха виждали от година или повече. Естеството на връзката между изпращача и получателя обаче няма значение. Получателите все още изпитваха удоволствие от картите. Всъщност, колкото по-голям е броят на получените карти, толкова по-силно се засилва чувството за благополучие. Така че, поддържайте традицията жива и всъщност публикувайте поздрави тази година - и да се надяваме, че вашата пощенска кутия ще се препълни с щастие в замяна.
Повече ▼: 5 важни начини да се предпазите от стрес
6. Спрете да правите селфита и направете нещо безкористно
Проучванията показват, че доброволчеството за тези с по -малко късмет може да намали депресията и тревожност, намаляват стреса и увеличават чувството на радост на човек почти повече от тези, на които е отделено времето/енергията. Нещо повече, може да ви помогне да живеете по -дълго.
Не сте сигурни откъде да започнете? Опитвайки се да съобразите усилията си за доброволчество с вашата личност. Например, ако обичате деца, потърсете някои изгодни сделки за играчки. Ако сте кулинар, издирвайте приятелите си за празнични дарения за вашата местна килера за храна или сервирайте известно време в кухня за храна (т.е. трудно е да се съжаляваш за сравнително малки кризи, когато срещнеш хора, които не знаят къде идва следващото им хранене от).
Не само че е приятно да се връщате, това ще ви напомня за духа на сезона и не е ли това истинското?
