Да си заета жена не е извинение да пренебрегнеш диетата и фитнеса си. Дори и да мислите, че не бихте могли да включите още нещо в графика си, можете да отделите време да похапнете по -интелигентно и да получите малко повече физическа активност. Ето няколко здравословни закуски и изящни съвети за изгаряне на калории.
Когато се опитвате да отслабнете (или дори да поддържате теглото си), лека закуска може да бъде най -голямата провал - особено ако имате деца, които обичат да хапват със захар, мазнини и калории, които можете да правите без. Обичайните закуски като картофени чипове, бисквити и бонбони са толкова удобни и често може дори да не осъзнавате колко ядете. Дори в малки количества традиционните закуски могат да отстранят усилията ви за здравословно хранене. И също толкова лошо, повечето закуски са лишени от хранителни вещества.
ЗДРАВИ ЗАКУСКИ
Когато желаете закуска, опитайте тези питателни и вкусни храни:
Боровинки
С ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества,
Кисело мляко без мазнини
Много марки кисело мляко без мазнини се предлагат за под 100 калории на порция. Киселото мляко без мазнини се предлага в асортимент от вкусни аромати и осигурява калций и други основни витамини.
Краставици
Краставиците са чудесни като храна за пълнене, когато имате нужда от лека закуска през целия ден-цяла средно голяма краставица е само 45 калории. Донесете торба Ziploc с нарязана краставица на работа, за да ядете с обяда си, вместо чипс. Ако не обичате краставици, изберете пръчици от морков или целина.
Фъстъци
Въпреки че фъстъците са с високо съдържание на мазнини, те са мононенаситени - добрият вид мазнини. Фъстъчено масло също така прави добра закуска, намазана с ябълка или филия пълнозърнест хляб. Но с фъстъци и фъстъчено масло, гледайте размера на порцията!
ВСЕКИДНЕВИ ДЕЙНОСТИ ГОРЯТ КАЛОРИИ
С натоварения си график може да нямате време да ходите на фитнес, за да поддържате форма. Работата извън дома, грижите за децата и управлението на вашето домакинство може да остави малко време за фитнес. Можете обаче да останете във форма, като добавите упражнения към ежедневието си с тези ежедневни дейности.
Упражнение на работното място
Качвайте се по стълбите вместо с асансьора всеки ден. Изкачването на стълби е страхотен начин да тренирате долната част на тялото и да изпомпвате кръвта си. Вместо да шофирате до ресторант за обяд, донесете своя собствена и се разходете бързо в парк и хапнете на открито.
Изберете отдалечено място за паркиране
Когато се отправите към мола или магазина за хранителни стоки, вместо да намерите най -близкото място за паркиране, изберете отдалечено. Добавянето на допълнителна разходка от колата до вратата и обратно е лесен начин за упражнения. Разбира се, не правете това на тъмен паркинг. Безопасността първо, паркирайте възможно най -близо до вратата на магазина през нощта.
Играйте с децата си
Вместо да гледате децата си да играят на открито, излезте с тях. Независимо дали играе улов, преследва ги в таг или ги натиска на люлка, можете да тренирате с децата си. Ако нямате деца, заведете кучето си в парка и тичайте с него!
Домакинска работа
Домакинската работа е чудесно упражнение с цялото коленичене, достигане, клякане и повдигане. Измиването на ваната, избърсването на пода и дори почистването с прахосмукачка ще задейства сърдечната честота и ще даде на мускулите ви тренировка. Основният ключ за поддържане на форма е просто да продължите да се движите!
