Невежеството не е щастие, когато става въпрос за броене на калории. Разбирането на 10 калории за храните, които обикновено ядете, може да ви помогне с контрола на порциите и калориите.
Всяка калория е от значение, когато става въпрос за диета и колкото по -добре разбирате броя на калориите, толкова по -вероятно е усилията ви за здравословно хранене да бъдат успешни. Ако не носите книга с хранителни стойности, не е възможно да се знае броят на калориите във всичко, което ядете. За съжаление, невежеството на калориите не се равнява на блаженство за отслабване.
По-долу е даден списък с 10 калорични порции, категоризирани в Доброто, Лошото и Грозното. Добрите храни са предимно плодове и зеленчуци или храни, които имат по -голям обем за по -малко калории и вероятно ще ви задоволят, преди да прекалявате. Лошото е списък с храни, които са относително здравословни, но имат по -малък обем и са склонни да ви накарат да ядете - знаете колко е трудно да изядете само един ядки или един бисквити. The Ugly е списък с нездравословни храни, които предлагат малка хранителна стойност и са с високо съдържание на мазнини, натрий или захар - това са храни, които е почти невъзможно да се спре дори на шепа.
Доброто
1 голямо стъбло от целина
1 клин ябълка (1/8 малка ябълка)
1 пъп оранжев сегмент
1 контейнер закуска Jell-O без захар
3 топки диня
3 грозде
3 ягоди
3 бебешки моркови
3 чери домата
10 пшеничен Chex
11 пресни едамаме (соеви зърна)
12 боровинки
16 броя обикновени пуканки с въздух
18 печени слънчогледови семки
20 малки печени соеви ядки
Лошото
1 мечка Гуми
1 половина кашу
1 половина пекан
1 Пшеничен крекер
1 малко парче захар сушен ананас
2 кегли
2 малки бадема
2 миниатюрни зърна желе
2 Теди Греъмс
4 миниатюрни маршмелоу
Грозният
1 месо (топка с шоколадов малц)
1 незамръзнал крекер за животни
1 фъстъчен M&M 
1 голям Cheez-It
1 чип Tostitos
1 Sunchip
1 подстригване на пържени картофи
2 фритос
2 печени Cheetos
Ключът към здравословното хранене е умереността. Изберете вашите закуски и размери на порциите, които да отговарят на вашия хранителен план. Можете да се възползвате от 100-калоричните закуски или да сглобите свои собствени. Използвайте горния списък като отправна точка.
Посетете тези уебсайтове за онлайн броячи на калории
Calorie Lab http://calorielab.com/index.html
Моят брояч на калории http://www.my-calorie-counter.com/
Съвет за контрол на калориите http://www.caloriecontrol.org/
