Метаболизмът е най -новата дума за управление на теглото. Метаболизмът или основният метаболизъм е броят калории, които тялото изгаря в покой за период от 24 часа. Много фактори влияят положително и отрицателно върху метаболизма и следователно могат да повлияят на теглото ни. Стресфизическо или емоционално, е нещо, което изглежда повсеместно в живота ни и може да има огромно влияние върху нашия метаболизъм и тегло. Прочетете, за да научите за стреса, как стресът може да повлияе на теглото и какво можете да направите, за да облекчите стреса и да поддържате здравословен метаболизъм.
Стрес и хормони
Стресът оказва пряко влияние върху нивата на хормоните ни. Стресът стимулира производството на адреналин, норепинефрин и кортизол, хормони произвеждани от надбъбречните жлези в отговор на стрес. Тези хормони повишават сърдечната честота и кръвното налягане и всъщност увеличават метаболизма. Освен това те стимулират превръщането на гликоген (форма на съхранение на енергия) в глюкоза и също така увеличават производството на свободни мастни киселини. И двете се срещат в черния дроб и се използват от тялото като източници на гориво.
Остър срещу хроничен стрес
|
В краткосрочен план реакцията на стрес, най-известна като реакцията „борба или бягство“, е полезна и е предназначена да помогне на тялото ефективно да се справи с краткосрочните стресови ситуации. Въпреки това, дългосрочният или хроничен стрес ще вземе допълнително влияние върху тялото. Глюкозата изисква хормонът инсулин да бъде преместен от кръвния поток в клетките, за да се използва за енергия. Следователно увеличаването на производството на глюкоза от хормоните на стреса изисква производството на по -големи количества инсулин. Свободните мастни киселини влошават инсулиновата чувствителност, което от своя страна изисква тялото да произвежда повече инсулин, за да метаболизира наличната глюкоза.
Тъй като инсулинът е анаболен хормон, който насърчава растежа, той може да причини качване на тегло. Самото наддаване на тегло влошава инсулиновата чувствителност и следователно усложнява проблема.
По -малко стрес означава по -малко тегло
Въпреки че като цяло не можем да избегнем стреса напълно, намирането на начини да го облекчим е от решаващо значение в усилията ни да поддържаме здравословно тегло. Често хората се обръщат към храната като изход за стрес, но това само влошава влиянието на стреса върху наддаването на тегло.
Няма чудодейно хапче за стрес
На пазара има редица хранителни добавки, които твърдят, че помагат за отслабване, като блокират производството на хормони на стреса. Бих предупредил срещу тези. Тялото е проектирано да произвежда тези хормони в помощ в отговор на стрес. Липсата им, когато е необходимо, може да бъде вредна. Ако тези продукти наистина блокираха хормони като кортизол, това би могло да има животозастрашаващи последици, тъй като това е хормон, от който всички имаме нужда, за да оцелеем.
Упражнения за борба със стреса и повишаване на метаболизма
По този начин, освен премахването на стреса, най -добрият съвет е да се намерят по -здравословни изходи за него. Не само е упражнение прекрасен начин за борба със стреса, увеличава метаболизма и подобрява инсулиновата чувствителност. Доказано е също, че здравословното хранене има положително въздействие върху стреса. Въпреки че преодоляването на стреса може да не е решението за всичките ни проблеми с теглото, това е огромна стъпка в правилната посока.
Как да намалим стреса
Упражнение за медитация със съзнание за облекчаване на стреса
Кристофър Лий Мей ще ви преведе през упражнението за медитация на вниманието. Това е просто, но мощно упражнение, което всеки може да направи. Ако търсите релаксираща медитация, това е идеално. Надявам се, че ти харесва.
Повече за стреса и теглото
- 10 подли неща, които ви правят дебели
- Как икономиката те прави дебел
- 5 неща, които наистина влияят на теглото ви
