Ако не спите правилно, увеличавате риска не само от настинки, но и от хипертония, инсулти, инфаркти и всякакви емоционални проблеми. Ето как да ви помогнем да си набавите нужната почивка.
1) Разберете колко сън имате нужда
Ако получавате
седем часа на нощ и все още сте уморени през деня, вероятно имате нужда от повече. Така че увеличете до осем и се придържайте към този график за две седмици и след това преоценете.
2) Запазете хладнокръвие
Проверете термостата: Идеалната температура в спалнята е около 65 градуса F. Също така не забравяйте да не използвате твърде много одеяла - прекалено топло през нощта може да прекъсне съня ви.
3) Премахнете всички източници на светлина
Тъй като дори светлината от будилника ще попречи на мозъка ви да осъзнае, че е време за сън, така че се отървете от всякаква електроника, която излъчва светлина - и това включва светлината „в режим на готовност“ на вашия лаптоп
или телевизор.
4) Внимавайте за устата си
Избягвайте алкохола, цигарите и кофеина - всички те могат да ви държат будни. Храната също може да затрудни заспиването, така че експертите препоръчват да ядете последното си хранене или лека закуска 2 до 3 часа преди това
лягане.
5) Спазвайте последователен график за сън
Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден - дори през почивните дни.
За повече съвети за това как да спите добре през нощта, вижте това:
Как да развием здравословни навици за сън!
