Чувствам се изморен? Имате проблеми с броенето на овце? Ако не спите достатъчно всяка вечер, не само рискувате по -голям шанс да се разболеете, но и множество емоционални проблеми. Прочетете за нашите най -добри съвети за повече сън.
Изчислете колко сън е подходящ за вас
Различните хора се нуждаят от различно количество сън. Докато някои може да са напълно доволни от пет часа, други може да се почувстват изтощени, ако получат по -малко от девет. Изпробвайте различни дължини и преценете отново след две седмици.
Запазете хладнокръвие
Прекалено горещо или студено през нощта може да прекъсне съня ви. Идеалната температура в спалнята е около 18 градуса по Целзий, затова тествайте с термометър и подредете съответно. Добавете одеяла или отворете прозорец.
Премахнете всички източници на светлина
Тъмнината сигнализира на мозъка ви, че е време за сън. Уверете се, че сте изчистили всички източници на светлина, включително светлината в режим на готовност от вашия лаптоп и телевизор и светлината от будилника.
Гледайте устата си
Алкохолът, цигарите и кофеинът могат да бъдат обвинени, че ви държат будни до сутрешните часове. Яденето на твърде много храна твърде близо до лягане също може да повлияе на способността ви да спите - експертите препоръчват да ядете последното си хранене или лека закуска два до три часа преди да ударите чувала.
Спазвайте последователен график за сън
Рутината е един от най -добрите начини да поддържате мозъка и съня си на път. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден - дори и през почивните дни.
Сънна медитация
Намерете спокойно място точно преди лягане и слушайте тази медитация. Позволете си да се отпуснете и да се отпуснете. Каквото и да се е случило през деня ви, оставете го.
