Добрият сън е една от най -важните неща в живота. Но въпреки важността да си затваряме очите, изглежда все повече и повече пропускаме съня поради стрес, работа или безсъние. Не е нужно да оставяте съня да ви е проблем с нашето ръководство в пет стъпки за отпадане.
Пуснете вана
Един час преди лягане пуснете гореща вана. Топлината ще ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете след дългия ден и ще ви принуди да се отдалечите от телефона, компютъра или iPad. Когато тялото ви се охлади, то преминава по -лесно в режим на заспиване, така че когато излезете, тялото ви ще бъде готово за лягане.
Загрейте малко горещо мляко
Рутината за приготвяне на напитка ще сигнализира на мозъка ви, че е време да заспите. Калцият от млякото помага на мозъка ви да обработва индуциращия съня триптофан.
Настройте алармата
Ставането по едно и също време всяка сутрин ще ви помогне да регулирате съня си. Най -важното правило за сън е ставането по едно и също време. Дори и да си легнете по -късно или по -рано от обикновено, винаги се стремете към едно и също време да се издигнете, така че тялото ви да изпадне в модел, което ще ви улесни при отпадането.
Не изпадайте в паника
Ако не чувствате, че заспите, не се паникьосвайте. Повечето хора подценяват колко затворени очи са имали и почивката е по-добра от нищо. Опитайте се да се отпуснете и да изчистите ума си. Не мислете за следващия ден и колко ви предстои, колкото и трудно да е това!
Затвори уши
Непознатите шумове през първите и последните два часа сън могат да потиснат функциите на имунната система, дори ако шумовете всъщност не ви събуждат. За да сте сигурни, че не страдате от шум през нощта, инвестирайте в някои тапи за уши.
още съвети за сън
Дава ли ви стрес лош сън през нощта?
Заспивайте добре с тези съвети
Как да получите кип за лека нощ
