Храносмилателните разстройства обхващат широк спектър, но ако живеете с леки храносмилателни проблеми, може да се направят прости промени в храненето и начина на живот, които могат да направят голяма промяна. Освен това е важно да разберете ролята, която пробиотиците и пребиотиците играят във вас храносмилателно здраве.
Основни съвети за храносмилане
Разбиране на здравословните термини за храносмиланеПробиотик. Буквално означава „за цял живот“, пробиотик е жив микроорганизъм, който, когато се прилага в адекватни количества, носи полза за здравето на гостоприемника. Примерите за пробиотици включват различни щамове на Лактобацили, Бифидобактерия и Sacccharomyces. Пребиотик. Буквално означава „преди живота“, пребиотикът е селективно ферментирала хранителна съставка, която води до специфични, полезни промени в състава и/или активността на колонизиращите микроби в стомашно -чревния тракт, предоставящи полза (и) за здравето на гостоприемника. Най -добрите примери за пребиотици са инулин, галактоолигозахариди и фруктоолигозахариди. Синбиотик. Префиксът/коренната дума „syn“ означава „заедно“. Синбиотикът е комбинация от пробиотик и пребиотик. Антибиотик. Буквално означава „против живота“, антибиотик е вещество, произведено от микроорганизъм, или полусинтетично производно на това вещество, което инхибира растежа или убива други микроорганизми. Микроорганизмите включват гъбички (дрожди) и бактерии. Пеницилинът, открит от Александър Флеминг през 1928 г., е първият естествен антибиотик. Микроорганизъм. Буквално означава „малък организъм“, това е едноклетъчен организъм. Микроорганизмите са много разнообразни, включително бактерии, гъби, археи и протисти. Много микроорганизми изпълняват важни функции, като отговарят за производството на кислород, храната трансформация, производство на антибиотици, промишлена ферментация и рециклиране на хранителни вещества чрез тяхната роля в разлагане. Напоследък се признава тяхното значение за правилния растеж и развитие на човешката имунна система и физиология. Някои микроорганизми обаче са патогени и могат да причинят заболяване. |
The Световната гастроентерологична организация предлага увеличаване на консумацията на вода, фибри (която включва пребиотици), мазна риба и пробиотици, като същевременно се намаляват мазни храни, богати на захар напитки, алкохол и кофеин. Предложените от тях промени в начина на живот включват намаляване на размера на храненето (повече, по -малки хранения, а не по -малко големи), поддържане на активност и хранене с по -бавни темпове.
Тези препоръки звучат ли познато? Разбира се, че го правят! Повечето са едни и същи за справяне с множество здравословни проблеми, от затлъстяване до сърдечни заболявания до рак. Но това, което може да е уникално, е споменаването на пробиотици и пребиотици.
Пробиотици и пребиотици повече от приказки
Напоследък пробиотиците и пребиотиците често се появяват в новините и на пазара. Пробиотиците са живи, полезни микроорганизми.
Пребиотици са разтворими влакна, които хранят вашите местни полезни микроорганизми и ги насърчават да растат или да бъдат по -активни. Концепцията за пробиотици не е нова - преди повече от 100 години учените в Европа и Япония признаха значението на червата, колонизирана с правилните видове бактерии. Новото е, че днешните учени са приложили съвременни техники, за да разберат по -добре ролята на колонизиращите микроорганизми за здравето и болестите (вж. Човешки микробиомен проект) и как пробиотиците и пребиотиците могат да им повлияят.
Ползите от пробиотиците и пребиотиците
Въпреки че науката зад пробиотиците и пребиотиците е все още в ранна фаза, контролираните проучвания при хора показват, че някои щамовете пробиотици могат да подобрят редовността, да помогнат за справяне със симптомите на синдрома на раздразнените черва (IBS), да подобрят толерантността да се антибиотик лечение, намаляване на продължителността на остра инфекциозна диария, намаляване на симптомите на колики, подобряване на толерантността към храни, съдържащи лактоза, и помагат за предотвратяване развитието на некротизиращ ентероколит при недоносени кърмачета.
Доказано е, че някои пребиотици подобряват храносмилателната функция и чревната среда, липидния метаболизъм и усвояването на хранителните минерали. Пребиотиците могат да допълват пробиотичните функции и когато и двете се доставят в един продукт, той се нарича а синбиотик.
Купувач внимавайте: Продуктите не винаги са това, за което се представят
Пазарът обаче е труден за навигация. Много продукти, претендиращи за „пробиотици“, може да нямат строга наука зад гърба си. Такива продукти може са полезни, но само тестваните продукти трябва да се наричат „пробиотици“. Трудно е да се препоръча продукт, който не е бил тествани и показали полза, тъй като сравнителните проучвания показват, че не всички щамове на живи бактерии имат еднакви ефекти. Някои изглежда са добри в подобряването на имунната функция; други могат да помогнат добре със симптомите на IBS; други може да нямат никаква полза. Най -добрият подход е да използвате продукт, който е тестван и е доказано, че има ползата, която търсите. Вижте Пробиотици: Потребителско ръководство за правене на интелигентен избор и Пребиотици: Потребителско ръководство за правене на интелигентен избор, разработен от Международната научна асоциация за пробиотици и пребиотици за помощ в това какво да търсите в пробиотичните и пребиотичните продукти.
Говорете с Вашия лекар за храносмилането
Храносмилателното здраве има нещо повече от включването на пробиотици или пребиотици в диетата ви, но тези съставки могат да ви помогнат. Ако се притеснявате за храносмилателното си здраве, консултирайте се с Вашия лекар, за да изключите нещо сериозно, и след това помислете за промени в диетата и начина на живот.
Повече за здравето на храносмилателната система
5 съвета за храносмилането на жените
Яжте вашите пребиотици за храносмилателно здраве
Наистина ли се нуждаете от храносмилателни ензими за храносмилателно здраве?
Ранни признаци на храносмилателни проблеми при жените
