Кардио и силовите тренировки са свързани в тази тренировка. Бойните въжета, понякога наричани захранващи въжета, набират популярност като забавна, предизвикателна тренировка.
Готов да се почувства бихте могли да сте в крак със сърдечните моряци или може би дори с Попай? След като започнете тренировка с бойни въжета, просто може да успеете!
Познайте въжетата
Може би сте гледали епизод от Най-големият загубеняк където състезателите тренират с въжетата или снимки на професионални спортисти, които ги използват, за да обуславят своята супер готова физика. Бихте ги познали, ако ги видите: две дебели, 15-футови въжета с дебелина 1-1/2 до 2 инча, които тежат около 20 килограма всяко (въпреки че теглото може да варира). Изглежда като трудна тренировка и това е, което имат играчите на НФЛ, бойци по бойни изкуства и фанатици по фитнес използвали за увеличаване на сърдечната честота и работа на мускулите си по различни начини от традиционните тежести би се.
Къде да намерите бойни въжета
Дръжте очите си отворени следващия път, когато сте във фитнеса, тъй като те започват да се появяват в масовите фитнес центрове и в групите за начален лагер. Можете да използвате много различни тренировки с въжетата, като например да ги размахвате нагоре и надолу последователно или заедно, да ги блъскате бързо или да правите кръстосани движения. Те могат да се правят и като част от кръгова сесия (напади и клекове също могат да бъдат включени в ходовете). Обикновено това е интервална тренировка с висока интензивност, която се извършва в кратки, но интензивни серии, последвани от период на почивка.
Ползите от тренировка за бойно въже
Въжетата са добри за хора от всички нива на фитнес, тъй като тренировките са адаптивни и се считат за ниско въздействащи. Цялото ви тяло е ангажирано, когато работите с въжетата, но това е особено добро за вашето ядро. Допълнителни предимства на тренировката за бойно въже:
- Това е страхотна кардио тренировка с високо въздействие.
- Това е супер за силови тренировки (горна и долна част на тялото и сърцевина).
- Той съчетава сила, скорост и издръжливост.
- Помага при практическо представяне, като игра с децата си или участие в спорт.
Ако текущата ви тренировка може да използва нещо допълнително, помислете за тренировка за бойно въже. Ще бъдете годни да бъдете завързани - по добър начин!
Още идеи за тренировки
5 начина да подготвите тялото си за плаж
6 съвета как да преминете покрай платото за отслабване
6 задължителни фитнес тенденции за нов сезон
