Влязохте от леглото, готови да поемете деня си, само за да се окажете, че искате да направите растение за лице на бюрото си по обяд. Вместо да издържате на обедната летаргия, опитайте тези 10 обедни енергийни стимули.
1. Започнете деня си с питие - и продължете да пиете
Станете и блестете с висока хладна чаша вода. Тялото ви може да се дехидратира, докато спите, което води до чувство на допълнителна умора при събуждане. И ако започнете да хидратирате сутрин, е по -малко вероятно да ударите този следобеден спад. Стремете се да пиете чаша вода на всеки няколко часа.
2. Включете протеини и фибри в сутрешното си хранене
Комбинацията от понички и кафе със сигурност ще изпрати обедните ви енергийни нива да спадне-тази мигновена енергия от захарта и кофеина е краткотрайна. Изследванията обаче показват, че яденето на добре балансирана закуска ще ви поддържа сити и заредени с енергия през цялата сутрин, така че да не се влачите по обед. Например, хапнете яйце или наденица с пълнозърнести палачинки или препечен хляб или смесете зърнени храни с високо съдържание на фибри с кисело мляко.
3. Пийте кафе с млякото си
Ако не можете да си представите сутринта си без кафе, пропуснете сладките смесени кафета, изтощаващи енергията, и пийте лате-половин кафе и половина мляко. Кофеинът ще ви вдигне, а млякото ще ви помогне да го поддържате. Правото кафе или кафето с високо съдържание на захар също ще ви даде незабавна енергия, но след това ще доведе до катастрофа час или два по -късно. Имайте предвид обаче, че кафето с мляко не замества добре балансираната закуска.
4. Нош междинна закуска
Ако вашата енергийна сутрин ви кара бързо да изгорите закуската си, хапнете лека закуска преди обяд. Малко средно сутрешно хранене ще ви предпази от изтощение и глад по обяд и потенциално преяждане. Вземете шепа ядки и сушени плодове, отпийте задоволително смути или поръсете няколко пълнозърнести крекери, намазани с богато на протеини ядково масло.
5. Удебелете обяда си и други ястия
Проучванията показват, че омега-3 мазнините помагат за подобряване на мозъчната функция и могат да ви държат нащрек. В допълнение, добавянето на здравословни мазнини към вашите ястия ще ви поддържа по -дълго чувство на ситост и ще ви помогне да поддържате енергията си. Здравословните мазнини включват сьомга, риба тон, ядки, семена, авокадо и зехтин.
6. Помислете за мини-хранения през целия ден
Вместо три обилни хранения, които са на няколко часа разлика, яжте пет до шест по -малки хранения на всеки три часа. Малките ястия няма да ви натежат като тежките, а по -честото хранене ще поддържа енергията ви на равномерен кил.
7. Размърдай се
Започнете вашата обедна енергия с тренировка. Използвайте обедния си час, за да отидете на бърза разходка, да вземете курс по въртене или да правите йога. Упражнението ще изпомпва кръвта и ендорфините ви, давайки ви издръжливост, за да прекарате следобеда.
8. Подремнете силно
Дременето не е заместител на добрия сън, но изследванията показват, че дрямка - само за 20 минути, но не повече от 60 минути - може да попълни вашата умствена и физическа енергия. По -дълго от 60 минути и е вероятно да се събудите отегчени и да имате проблеми с качествения сън през нощта.
9. Отделете време за медитация
Медитацията е лесен и ефективен начин да изчистите ума си и да намалите уморителния психически и физически стрес. Простият акт на дълбоко дишане може да презароди кислорода на ума и тялото ви, като същевременно се фокусира върху релаксираща дума, фраза или умствената картина може да ви помогне да възстановите усещането за спокойствие и контрол, ключови елементи за възвръщане на енергията, загубена при принуда.
10. Останете организирани
Хроничното разстройство може да източи енергията ви, защото всеки елемент, който не е на място, е визуална форма на отлагане. Вместо да оставите претрупания си дом или офис да изсмуче живота ви от деня, отделете само един час на ден, за да организирате една част от дома или бюрото си. Да знаете какво имате, да можете лесно да го намерите и да имате подредено пространство ще ви вдигне и ще премахне ефекта на смучене на енергия.
