С напредването на възрастта метаболизмът ни естествено започва да се забавя. Може да видим и намаляване на нивата на енергия. За щастие, можем да направим някои промени в нашата начин на живот за да повишим нивата на енергия.
Забелязали ли сте, че енергийните ви нива са малко по -ниски напоследък? По -ниските нива на енергия често могат да бъдат свързани с по -нисък метаболизъм. С напредването на възрастта метаболизмът ни естествено започва да се забавя. За да преодолеем този естествен упадък, можем да направим някои малки промени в начина си на живот и да видим подобрение в нивата на енергия, настроението и цялостното здраве.
1
Наспи се
Първото нещо, което можете да направите, за да подобрите енергийните си нива, е да спите достатъчно. Средният възрастен се нуждае от седем до осем часа сън всяка нощ. Добър начин да определите подходящо време за лягане е да отделите времето, което имате, за да се събудите сутрин и да преброите седем до осем часа назад. Това е времето, в което трябва да се стремите да заспите. Ограничете електрониката в спалнята и установете добра нощна рутина, която да ви помогне да заспите по -бързо.
2
Опитайте диета, фокусирана върху метаболизма
Включването на диета, която е предназначена за възстановяване и поддържане на здравословен метаболизъм, е чудесен начин да повишите енергийните си нива. Една такава диета е Диета за бърз метаболизъм от диетолога Хейли Помрой. Диетата за бърз метаболизъм е 28-дневен план, който ви помага да успокоите метаболизма си чрез трифазна система. Той се фокусира върху пълнозърнести храни, които подхранват вашата система по възможно най -добрия начин.
3
Не пропускайте закуската
Много възрастни погрешно пропускат първото хранене за деня, или защото не чувстват, че имат време за него, или смятат, че това е начин да отслабнете. Това обаче нарушава метаболизма ви и може да понижи енергийните ви нива през целия ден. Вместо това закуската в рамките на 30 минути след събуждане помага за ускоряване на метаболизма ви за деня и ви осигурява енергия, от която се нуждаете, за да направите деня страхотен.
4
Пия вода
Доказано е, че правилната хидратация намалява умората и е важен фактор за цялостното здраве. Трябва да се стремите да пиете половината от телесното си тегло в унции вода на ден. Добавянето на плодове към водата ви, за да й придадете вкус, е чудесен трик, за да увеличите приема на вода. Пиенето на чаша ледено студена вода сутрин също може да помогне за ускоряване на метаболизма ви за деня.
5
Упражнявай се редовно
Постоянната тренировка е доказан начин да увеличите енергийните си нива. Упражненията също освобождават ендорфини в тялото ви, могат да подобрят настроението и да намалят нивата на стрес. Включването на високоинтензивни интервални упражнения и вдигане на тежести е чудесен начин да разклатите нещата.
Така че, ако се чувствате преуморени, отделете минута и преценете ежедневието си и вижте дали някоя от горните промени в начина на живот може да ви помогне да повишите енергийните си нива.
може да ви хареса също
Ускорете метаболизма си за две минути
10 начина да повишите нивата си на енергия в обедните часове
Храни за добро настроение и енергия
