Освободете се от стреса, увеличете енергията си и повишете настроението си с няколко лесни йога пози, които можете да правите навсякъде.
Йога е практика, която има редица ползи, както физически, така и психически. Само като отделите няколко минути от деня си, за да извършите няколко пози, ще започнете да забелязвате някои невероятни промени във вашата физика и отношение. Ще започнете да се освобождавате от проблеми от миналото или от притесненията за бъдещи резултати. Ще започнете да се наслаждавате в момента, в който сте, без да се чудите какво ще се случи по -нататък. Ще освободите негативизма, който вече не ви служи. Тялото ви се чувства по -силно и гъвкаво. Напрежението ще отслабне и ще се почувствате леки и отворени. Вашите взаимоотношения и производителността на работното място ще имат голяма полза от тази практика.
1. Куче надолу
Влезте в права дъска за ръце с китки под раменете и стъпалата на ширината на бедрата. Натискайте в дланите си, докато измествате бедрата си нагоре и назад. Издърпайте лопатките заедно, освободете напрежението във врата и притиснете гърдите към бедрата. Насочете опашната кост нагоре към небето, докато притискате петите към пода.
2. Обратен воин
Застанете с крака малко по -широки от ширината на ханша. Завъртете левите пръсти навън и десните пръсти навътре. Дълбоко огънете лявото коляно, като се уверите, че проследява точно над глезена. Изпънете ръцете до височината на раменете. Протегнете ръка нагоре и назад, като поставите дясната ръка над или под коляното и изпънете лявата ръка над главата.
3. Удължен страничен ъгъл
Запазвайки същото положение като обратния воин (вижте посоките по -горе), изместете ръцете напред, поставяйки предмишницата на лявото бедро. Изпънете дясната ръка над главата с длан надолу. Поддържайте здраво сърцевина и изправен гръбнак през цялото време.
4. Триъгълник
Застанете с крака малко по -широки от ширината на ханша. Завъртете левите пръсти навън и десните пръсти навътре. Вдигнете двете ръце до височината на раменете. Бавно изместете торса напред и поставете лявата ръка над или под коляното. Изпънете дясната ръка директно над главата. Въртене на ребрата към небето.
5. Воин три
Поставете цялата тежест в десния крак. Вземете леко огъване в коляното и пантата в бедрата. Приближете торса до успоредно на земята, докато ритате левия си крак до височината на бедрата. Поставете ръцете си в центъра на сърцето, включете седалищните мускули и изтеглете лопатките заедно.
6. Прегъване напред с широк крак
Застанете с крака, по -широки от ширината на бедрото и успоредни. Стиснете ръце зад себе си и повдигнете гърдите нагоре. Вземете леко огъване в коленете си, докато се придвижвате напред към бедрата. Оставете главата и шията да се отпуснат. Носете ръце над главата си или където се чувствате най -удобно. Дръжте леко огъване в коленете си, за да облекчите разтягането на бедрата. За да излезете от позицията, дълбоко огънете двете колена, повдигнете гърдите и се върнете чак до изправяне.
За допълнителни произведения, рецепти и други, моля, посетете noratobin.com/blog, както и @noratobin в Twitter!
