Сладки картофи
Сладките картофи са богати на бета-каротин и имат 150 процента повече антиоксиданти от боровинките. Те също са с високо съдържание на витамин А, който е полезен за сърцето, и витамин С, който помага за изграждането на силна имунна система. Хейли Помрой, автор на Диета за бърз метаболизъм, предлага сдвояване на сладки картофи с печена сьомга за ястие, пакетирано със супер храна.
Яйца
Въпреки че яйцата са свързани с висок холестерол, в действителност проучванията показват, че едно яйце на ден не променя текущите ви нива на холестерол. Избягвайте да ядете само белтъци - липсва ви жълтъкът, където се намират основните хранителни вещества на яйцето. Яйцата са заредени с калций, магнезий и няколко витамини и са богати на протеини и каротеноиди, които произвеждат здрави очи.
Чиа семена
Чиа семената съдържат малко калций за вашата диета. Всъщност те съдържат 500 процента повече калций от млякото. Те също имат същото количество омега-3 киселини като дивата сьомга и имат допълнителен бонус за отслабване-те ви помагат да се почувствате по-бързо, според Шоуто на д -р Оз.
Боровинки
Боровинките са не само вкусни, те са пълни с антиоксиданти, фитофлавиноиди, калий и витамин С, превръщайки тези вкусни плодове в чудесна супер храна за някой, който търси сладко лакомство. Боровинките не само са противовъзпалителни, но и намаляват риска от получаване сърдечно заболяване и рак. Докато боровинките са лесни за закуска, Помрой предлага да ги използвате в смутита. Опитайте смесен смути от ягоди и кашу -страхотно смути от мазнини-за бърза и лесна закуска.
Спанак
Спанакът може да е най -свързан с Попай, но изследванията показват, че яденето на спанак може да бъде повече от добър източник на желязо. Тази супер храна може да намали шансовете ви да получите сърдечно-съдови заболявания, рак и свързана с възрастта макулна дегенерация. Спанакът съдържа каротеноиди, няколко антиоксиданти и минерали и растителни омега-3 мастни киселини. Съхраняването на спанак в хладилника е лесен начин да се уверите, че семейството ви получава здравословна гарнитура - независимо дали е под формата на салата или спанак, приготвен на котлона.
Канела
Комфортните храни често са заредени със захар и нездравословни мазнини. Но добавянето на канела към храната ви е чудесен начин да получите комфорта в кухнята на баба без нездравословните наситени мазнини. Една от най -старите подправки в света, канелата помага за регулиране на кръвната захар, показват проучванията. Също така е естествен консервант за храна и може да намали риска от сърдечно -съдови заболявания - проучванията показват, че намалява нивата на LDL холестерола (вредния холестерол). Помрой също предлага в книгата си, Бързият Метаболизъм Диета, за да го използвате в сутрешното си смути, особено ако се опитвате да се отучите от кафето с кофеин.
