Колко пъти тази три порция чиния с кремообразна паста наистина ви караше да се чувствате по-добре? Както при повечето комфортни храни с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (в големи количества), вероятно ще почувствате моментно настроение тласък, само за да го потопите в по -голямо отчаяние, когато стомахът ви е прекалено пълен и знаете, че сте издухали диета. Следващия път, когато емоциите ви се обърнат към най -лошото, не бързайте с тези пет здравословни храни с настроение.
Сурови органични фъстъци
Фъстъците, които всъщност са по -близо до боб, отколкото ядка, са заредени с протеини и фибри, което може да ви помогне да избегнете умората, която ви прави лесна мишена за тъга или гняв. Тази настроена храна също е вкусен източник на здравословни мазнини, витамин Е, фолиева киселина и други хранителни вещества, които могат да повдигнат настроението ви. Отидете на сурови органични фъстъци, за да избегнете масла и други консерванти, открити в печените ядки. Тъй като всички ядки са с високо съдържание на калории, поддържайте размера на порцията на около 1 унция.
Тъмни, листни зеленчуци
Любимият ми зеленчук е бустер за настроение на супер храна! Тъмните листни зеленчуци са един от най-концентрираните източници на витамини, минерали и здравословни фитонутриенти. По -специално, тъмните листа са пълни с фолиева киселина, която, ако има недостиг, може да доведе до депресия и други психични проблеми. Тези супер зеленчуци също са с високо съдържание на магнезий, който е минерал за премахване на стреса, който всъщност може да помогне да се отървете от тези ужасни PMS блус.
Портокали
Не обичате ли начина, по който ароматът на портокал или лимон може да ви развесели? Освен че са освежител за въздух с добро настроение, портокалите и други цитрусови плодове се зареждат с витамин С, който помага за намаляване на стреса, и фолиева киселина, витамин В, който може да ви изведе от депресии.
Дива сьомга
Изпратете сини настроения надолу по веригата с дива сьомга. Тази богата на масло риба плува с омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват гнева, тревожността и депресията. Омега-3 може също да помогне за справяне със симптомите на други психични разстройства и да подобри качеството на съня, което помага да се подобри настроението ви. Сьомгата също е качествен източник на протеин, който може да предотврати промени в настроението, свързани с колебанията на кръвната захар.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни, като пшеничен зародиш и пълнозърнест хляб и зърнени храни, са не само вкусен източник на комплекс въглехидрати, които стабилизират кръвната захар и ви дават енергия, те са с високо съдържание на витамини от група В, които са ключови хранителни вещества за добро настроение. Изследванията показват, че дефицитът на витамин В6 може да доведе до по -висок стрес, раздразнителност, умора и депресия. Избирайки пълнозърнести храни, можете да възстановите храната си с въглехидрати, като същевременно повишите настроението си, без да нарушавате диетата си.
Повече храни за повишаване на настроението
Храни, които повишават настроението ви
Храни за повишаване на настроението
10 храни, които повдигат настроението ви
