Засягайки милиони американци, болките в гърба са сред най -често срещаните медицински проблеми. Не е нужно обаче да живеете с болки в гърба. Ето няколко ефективни начина за предотвратяване на болките в гърба да ви изоставят тази пролет или по всяко време на годината.
Боли ли те гърбът? Не си сам. В края на краищата експертите казват, че 80 % от американците ще страдат от болки в гърба в даден момент от живота си, като много наранявания произтичат от ежедневни дейности като повдигане, достигане и дори седене. Въпреки хроничната и привидно безкрайна болка, има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите и дори да предотвратите болките в гърба. Просто следвайте тези правила, с любезното съдействие на Американска академия по ортопедични хирурзи.
ПОДВИЖИ ПРАВИЛНО
Изпусна ли нещо? Когато изтегляте лек предмет от пода, леко огънете едното коляно и протегнете другия крак зад вас. За допълнителна подкрепа задръжте близкия стол или маса, докато достигате надолу. За по -тежки предмети, като кош за пране или обемна опаковка, се приближете възможно най -близо до предмета, огънете се в коленете (не в кръста) и повдигнете с мускулите на краката. И когато влачите багаж и тежки чанти, спестете гърба си, като разпределите теглото равномерно, така че да не ви натежат от едната страна.
Ходене за предотвратяване на болки в гърба
Когато повдигате тежък предмет от едно място на друго, дръжте коленете си леко свити, за да поддържате баланса си. Насочете пръстите на краката си в посоката, в която искате да се движите, и завъртете цялото си тяло, като се завъртите в тази посока. За да намалите натоварването на гърба, дръжте обекта близо до себе си, когато ходите.
ДОСТИГНЕТЕ МЪДРО
Когато поставяте по-тежки предмети на високи рафтове, не разсеяно посегнете. Вместо това дайте на гърба си солидна опора, като разперете краката си в широка стойка, позиционирайки единия крак пред другия. Стегнете стомашните си мускули за допълнителна опора на гърба и поставете предмета на място, като протегнете ръцете си. Не се навеждайте напред и не изпъвайте напълно ръцете си, докато достигате. Вземете стълба или табуретка, ако имате нужда от нея, но бъдете сигурни, че имате наблюдател и никога не заставайте на горната стълба или се качвайте с пълни ръце.
СЕДЯЩО ПРЕЗ ПРЕДВАРИТЕЛНО БОЛКИ В ГЪРБА
След като цялото пролетно почистване приключи, седнете - заслужавате го! Но ако планирате да седите продължително време, ставайте веднъж на час, за да се изправите и да разтегнете гърба и другите мускули. Поставете ръцете си върху долната част на гърба и внимателно се извийте назад, изправете се и внимателно обърнете отстрани. Също така, не забравяйте да изберете поддържащ стол, който е подравнен според вашата височина (краката ви трябва да са плоски на пода, а коленете на 90 градуса). В противен случай може да добавите допълнителен стрес - и болка - към долната част на гърба.
А като говорим за стрес, натрупаното безпокойство и емоционалното напрежение също могат да доведат до досадни болки в гърба. Склонни сте да се движите с по -малко плавност, когато сте стресирани и тази скованост ви прави по -податливи да попаднете в неудобни позиции, които могат да причинят болка в гърба ви. Така че предприемете стъпки за освободете се от тревожност и стрес тази пролет и целогодишно. Надяваме се, че вашият болен гръб ще последва примера му.
За повече истории за лечение и предотвратяване на болки в гърба, разгледайте тези връзки:
- Какво наистина може да направи масажната терапия за болките в гърба?
- Дали болките в гърба съсипват играта ви на голф?
