Включете вода и упражнения в микса и ще се чувствате на върха на света. Упражненията във водата намаляват стреса, смачкват калориите, подобряват настроението и повишават гъвкавостта. Също така е с ниско въздействие и много лесен за ставите.
T
TИма много упражнения, които можете да правите във водата, независимо дали сте в басейн или океан. Ще се забавлявате, ще работите усилено, ще се чувствате невероятно след това и ще забележите някои красиви промени в тялото си.
Тренировка в басейна:
t Как работи: Изпълнете предписания брой ярди и след това почивайте за 30 секунди между всеки. Направете 3 комплекта.
t Ще ви трябва: Капачка и очила, за да направите това преживяване плавно. Винаги слагам балсам в косата си, преди да си сложа шапката, за да предпазя кичурите си.
- Загряване: 200 ярда с бавно/умерено темпо.
- 4 x 50 ярда с бързо темпо
- Почивайте 30 секунди
- 3 x 100 ярда с бързо темпо
- Почивайте 30 секунди
- 2 x 300 ярда с умерено темпо
- Почивайте 30 секунди
- Повторете серията още 2 пъти.
T
T
T
T
T
T
T
Океанска тренировка:
T 
T Снимка: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
t Как работи: Изпълнете интервалите с висока интензивност на всяко океанско оборудване, което искате. Направете 3 комплекта.
t Ще ви трябва: Всяко едно от следните: гребло, каяк, дъска за сърф или шапка и очила. Също така е полезно да имате водоустойчив часовник, който да измерва интервалите.
- Загрейте за 5 минути с умерено темпо.
- Спринт за 1 минута.
- Умерено темпо за 2 минути.
- Спринт за 1 минута.
- Умерено темпо за 2 минути.
- Спринт за 1 минута.
- Умерено темпо за 2 минути.
- Повторете тренировката още 2 пъти.
T
T
T
T
T
T
T
