Кокосов и ягодов чиа пудинг - SheKnows

Ако все още се опитвате да спазвате вашите новогодишни здравни решения, може да избягвате напълно десертите.

Свързана история. Нека Giada De Laurentiis и Daughter Jade да ви покажат как да направите палачинка от зърнени храни

Чиа пудинг от кокос и горски плодове

Размер на сервиране 4

Рецептата е адаптирана от Здраво преследване

Ако се насладите на парче торта или купа сладолед в края на храненето си, може да консумирате над 300-400 калории. Това на практика е съвсем друго ястие само по себе си! Освен това много десерти са практически лишени от всякаква хранителна стойност. За щастие тук не е така. Този пудинг от чиа с кокос и горски плодове е толкова здравословен, че дори можете да му се насладите като питателна закуска или лека закуска. Зареден е със суперхрани, които ще ви дадат енергиен тласък без калорийния шлем. Само имайте предвид, че тя дава четири по -малки, по -разумни порции, отколкото може да сте свикнали. Но в по -голямата си част едно малко, сладко лакомство е всичко, от което тялото ви се нуждае. Това е един десерт, който можете да потупате по гърба, за да се насладите.

Съставки:

• 3 супени лъжици семена от чиа
• 3/4 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1/4 чаша кокосово мляко
• 1 чаена лъжичка ванилия
• 1/4 чаена лъжичка канела
• 1/8 чаена лъжичка сол
• 1 супена лъжица нектар от агаве
• 1 чаша смесени пресни боровинки, къпини, малини и нарязани ягоди
• 1/4 чаша настърган неподсладен кокос

Упътвания:

1. Три до четири часа, преди да планирате да сервирате това ястие, комбинирайте семената от чиа, бадемовото мляко, кокосовото мляко, ванилията, канелата, солта и нектара от агаве в малка купа за смесване. Разбъркайте и изключете за 10 минути. Поставете купата в хладилника и оставете сместа да се охлади възможно най -дълго.
2. Когато сте готови да сервирате ястието, разделете плодовете на четири чаши или малки купички.
3. Изсипете приблизително 1/4 чаша смес от чиа върху всяка порция плодове.
4. Отгоре добавете допълнителни плодове за гарнитура и поръсете 1 супена лъжица настърган кокос върху всеки десерт. Сервирайте веднага.

Още здравословни десерти

Здравословен десерт: „Сладолед“ с ядки от банан
Печени пълнени ябълки: здравословен есенен десерт
Здрав обущар на плодове