В зависимост от навиците ви за закуска, пашата между храненията може да помогне или да навреди на усилията ви за здравословно хранене. Ако имате подозрение, че вашите закуски ви изхвърлят от релсите, помислете дали да се абонирате за тези прости резолюции за закуски.
Първо потърсете цели храни
Природата е склонна да се справя правилно, когато става въпрос за здравословни и ароматни храни, така че първата резолюция на закуска е ваша списъкът тази година трябва да бъде да се откажете от преработените чипове, крекери и бонбони, които сте познали и обичате. Вместо това се обърнете към храни с една -единствена съставка (знаете, като ябълка) или с кратък списък с напълно разпознаваеми съставки (като пуканки, нахвърлени със зехтин). В случай, че е минало толкова дълго, откакто сте яли Цялата храна лека закуска, която не можете да си спомните какви са вашите възможности, ето кратък преглед:
- Плодове (ябълки, портокали, банани, грозде и др.)
- Зеленчуци (моркови, целина, краставица, карфиол и др.)
- Протеини (варени яйца, боб, ядки, риба тон и др.)
- 100% пълнозърнести храни (царевица или пуканки, овесени ядки, киноа и др.)
- Закуски и чипс, направени от непреработени цели храни с кратък и разпознаваем списък на съставките (Искрено яде барове, Rise Bars, Храната трябва да има добър вкус чипове и др.) - те обикновено се намират в секцията за здравословни храни във вашия магазин за хранителни стоки или на специализирани пазари като Trader Joe’s и Whole Foods
Гледайте мазнините
Няма абсолютно нищо лошо да ядете закуски, които съдържат мазнини, но искате да следите вида и количеството мазнини, които консумирате. Ангажирайте се напълно да избягвате закуски, които съдържат транс -мазнини - тези мазнини повишават „лошите“ ви холестерол, като същевременно понижава „добрия“ холестерол, създавайки перфектната буря от нездравословен общ брой холестерол. Искате също така да избягвате наситените мазнини, обикновено получени от животински източници като червено месо и пълномаслени млечни продукти. Придържайте се към закуски със здравословни мазнини, съдържащи се в ядки, маслини, авокадо и други растения.
Пазете се от шума
Може би си мислите, че яденето на 100 калории закуски е здравословно решение за закуска, но в повечето случаи това е лош начин за борба с глада в средата на следобеда. Да, закуските предлагат лесен начин за контрол на калориите, но има две грешки при тях: 1) Те все още са празни калории - дори при 100 калории, няма нищо здравословно в това да ядете Doritos, Oreos или Cheez-Its и 2) Те са прости въглехидрати, които се усвояват бързо-което в крайна сметка може да доведе до повече глад. Ангажирайте се да избягвате 100-калорична закуска опаковки, като вместо това предпочитат 100 до 250 калории пълнозърнести храни, богати на хранителни вещества.
Дръжте закуски под ръка
Закусването може да стане опасно, ако нямате план за закуска. Като запазите здравословни закуски в чантата, чекмеджето на бюрото, колата и хладилника, няма да се изкушите от вендинг машината, когато стомахът ви започне да ръмжи.
 |
„Яжте бавно и изчакайте няколко минути, преди да отидете за още. На стомаха ви са необходими 20 минути, за да уведоми мозъка си, че е пълен. " - Рейчъл Бегун, Регистриран диетолог и кулинарен диетолог |
Още полезни съвети за закуска
Интелигентни закуски, които да ви държат на път
Резолюции за новогодишните закуски
Интелигентни начини за закуска
