За твърде много от нас, отслабване често е временно събитие, последвано от много влошаване, докато бавно наблюдаваме как паундите се промъкват обратно в живота ни. Докато много диети прищявки първоначално изглеждат като магически лек, те в крайна сметка се оказват неуспешни, тъй като никога не обръщат внимание на всички компоненти на това, което води до успешното, трайно отслабване.
За щастие, тези съвети разглеждат най -лесно включените, напълно изпълними стратегии, които можете да включите в положителна промяна в начина на живот за дългосрочен успех при отслабване.
Поставете конкретни цели за отслабване
Целите за отслабване трябва да бъдат конкретни и постижими. Например „упражнявайте повече“ е чудесна цел, но не е конкретна. „Разходка по пет мили всеки ден“ е специфична и измерима, но проверка на реалността! Може да не е постижимо за начинаещ, затова го променете на „ходене 30 минути на ден 5 дни в седмицата“.
Упражнение
Чували сте го и преди, но упражненията са кристалната топка дали ще успеете да задържите килограмите. За да бъдат упражненията ефективни, стреляйте минимум за пет 30 -минутни сесии седмично. Все още мислите, че нямате време за упражнения? Изследванията показват, че три 10 -минутни сесии на ден са толкова добри, колкото една 30 -минутна сесия. Намерете нещо, което ви харесва и е по -вероятно да се придържате към него.
Водете си дневник и знайте задействанията си
Прекарвайте време всеки ден, за да запишете какво ядете и колко, колко сте били гладни преди ядене и каквито и да било чувства или емоции, които сте имали по това време. Дневникът може да ви помогне да идентифицирате емоциите и определени поведения, които предизвикват преяждане, да ви помогне да изолирате как да направите положителни промени.
Броят на калориите
Калорията е калория и са необходими 3500 калории, за да спечелите или загубите килограм. Ако се опитвате да свалите напълно уважавани 1 килограм седмично, извадете 500 калории от деня си, като направите избор на здравословна храна и отбележите рутинните си упражнения. Внимание: не намалявайте твърде много калории! Драстичното намаляване на приема на храна може да забави метаболизма ви и да саботира усилията ви за изграждане на мускули, което е необходимо за изгаряне на максимални калории и за тонизиране.
Здравословно хранене
Базирайте диетата си на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо/птици и нискомаслени млечни продукти. Отделете време за закуска, за да започнете деня правилно и да се почувствате заредени с енергия. Не забравяйте да отделите дневните си хранения на всеки 3-4 часа, за да регулирате метаболизма си и да поддържате теглото си под контрол и да ви предпази от преяждане. Уверете се, че планът за хранене, който сте избрали, е този, на който можете да се придържате. Не забравяйте, че точно както да изберете правилното упражнение, важно е да харесате храната, която ядете.
Повечето хора, които се опитват да отслабнат, се фокусират само върху една цел: отслабване. Вместо това се съсредоточете върху подобряването на начина на живот чрез промени в диетата и упражненията, които ще доведат до дългосрочна загуба на тегло.
Още съвети за отслабване
- Не можете да отслабнете сами: Защо системата за фитнес работи
- Топ 10 грешки в диетата, които жените правят
- Най -добрият начин да отслабнете
