Като част от здравословното хранене, детето ви трябва да яде 3 основни хранения и 2 до 3 закуски на ден. Закуските са важна част от ежедневния прием на храна, особено за деца. Те трябва да бъдат питателни, вкусни и бързи и лесни за приготвяне. Наличието на малки, редовни ястия и леки закуски чрез избор от всички групи храни (докато гледате приема на мазнини) е по -добър подход, отколкото пропускането на храненията и „преяждането“, когато сте гладни. Следните идеи за закуски са предложения какво да опаковате за училище или да приготвите у дома, между основните хранения.
идеи за здравословни училищни закуски
- палачинки от пълнозърнеста и мътеница (добавете пюре от банани и ядки към сместа за промяна)
- плодови мъфини или обикновени сладкиши
- малък лаваш (намажете на ситно със сирене или фъстъчено масло, след това добавете настъргани моркови или кълнове и навийте на руло за сервиране)
- малка шепа оризови бисквити или печени гевреци
- пълнозърнести крекери с резен нискомаслено сирене
- оризови сладкиши с крема сирене с намалено съдържание на мазнини с тънко остъргване
- чаша пуканки (пуснете в микровълновата), добавете малко количество сушени плодове за разнообразие
- шепа домашно приготвен чипс от лаваш (нарязайте пита хляб на триъгълници, поръсете с малко зехтин и малко пармезан и печете на 180 градуса С 15 до 20 минути, докато стане хрупкав)
- малък консервиран боб или царевица с крема
- пръчици целина с тънко намазване на фъстъчено масло, гарнирано със стафиди
- парче нискомаслено сирене с вързоп пръчици моркови и целина
- вана с нискомаслено плодово кисело мляко (замразете предната вечер през топлите месеци)
- пресни плодове, предлагани в много сортове през цялата година
- 1 чаша плодова салата в контейнер или пакет от плодови закуски от консерви (в собствен сок, без добавена захар), ако не можете да намерите пресни плодове
- малка шепа сушени плодове или ядки
- малък контейнер с разнообразни салати (табули, паста, ориз)
- снежен грах, краставици, домати, фета и маслини без костилки в лек винегрет
- домашна пица
- вегетарианска тортила или фритата
- юфка с пилешко месо и снежен грах
- кюфтета и паста с червен сос
- нискомаслени кубчета сирене или пръчици
- задушени суми, все още вкусни студени
- оризови суши рула с авокадо, морков и краставица
- пилешко бутче
- пилешки тамале или такитос
Децата ядат различни количества храна според моделите си на растеж. За по -малки апетити опаковайте по -малки порции; нарязвайте сандвичи на четвъртинки и нарязвайте плодове, така че да има още време за игра.
