Погледнете честно вашия избор на диета... можете ли да се справите по -добре, като направите и следвате a питателна храна план?
Правиш ли избор на здравословна храна? Докато отбелязваме Националния месец на храненето, много от нас се потупват по гърба, сигурни, че сме на път с добър хранителен план. Истината, казват лекарите, е, че много от нас смятат, че нашият избор е по -добър, отколкото е в действителност. Независимо дали изборът ви на диета ви прави грешник на храната или светец на храната, ето няколко съвета, за да получите - и да останете - точно на път!
Замествания
Не се заблуждавайте да мислите, че получавате същата хранителна стойност от неща като плодов сок и зеленчукова супа от консерва, както получавате от пресни храни. Преработените храни губят голяма част от хранителната си стойност. Соковете например са концентриран източник на захар (да, плодовата захар все още е захар); по -добрият избор са пресните плодове. Трябва да създадете навик да четете етикети на всички преработени храни, за да знаете резултата.
Не пренебрегвайте въглехидратите
Има добри и лоши въглехидрати, но тялото ви се нуждае от въглехидрати всеки ден. Сложните въглехидрати, открити в пълнозърнестите храни, са заредени с полезни фибри. Те ви помагат да се заситите, така че всъщност ще ядете по -малко. Някои хора смятат, че могат да ядат неограничени количества нисковъглехидратни храни и това просто не е вярно. Яжте твърде много нищо и ще наддадете на тегло. Вземете правилните въглехидрати от пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни от хляб и други форми.
Контролни порции
Дори когато ядете питателни, пресни храни, не преяждайте. Изглежда, че сме загубили връзка с подходяща част в тази епоха, където всичко е с големи размери. За да се върнете на път, измерете и претеглете порциите, за да се приучите към размера на порцията.
Яжте редовно
Пропускането на хранения ще насърчи натрупването на мазнини в тялото ви. Ако не ядете достатъчно или достатъчно често, това означава, че рискувате да нарушите нивата на инсулина и кръвната захар. Яжте по нещо на всеки четири часа. Никога не трябва да „гладувате“ между храненията.
Не разчитайте на добавки
Витамините имат за цел да допълнят вашата диета, а не да я заменят. Лесно е да нарушите баланса на тялото си, ако приемате твърде много от едно хранително вещество. Вместо това приемайте по един мултивитамин дневно и разчитайте на здравословна диета, за да осигурите необходимите витамини и минерали за оптимално здраве.
Изгаряйте калории ефективно
Разбира се, крайъгълният камък на доброто хранене е изборът на храна, който правите. Но става дума и за редовни упражнения. Защо? Адекватните упражнения повишават метаболизма на тялото, така че да може да изгаря калориите ефективно.
Бъдете скептични
Магазините са пълни с книги за революционни нови диети и прищявки, които твърдят, че ви правят по -здрави и по -слаби, докато ядете храни, които обичате! Това, че някой пише и продава книга, не означава, че това е здрав медицински съвет или е подходящ за вас. Няма план за хранене „един размер за всички“, който да работи за всички - освен ако не е този, за който всички знаем и което медицински данни подкрепят: тоест, балансирана диета, базирана на пресни плодове и зеленчуци, постни протеини и цели зърна. Използвайте хранителния си коефициент на интелигентност и направете избора за здравословни пресни и здравословни храни!
Още здравни съвети
Значението на ежедневните плодове и зеленчуци
Научете етикетите на храните си: 5 важни неща, които трябва да проверите
Фактите за влакната
