О, болките ви в краката! От твърде малки сандали до неподдържащи, плоски джапанки, летните обувки могат да нанесат сериозни поражения на вашите тоалетки. Ако се надявате на някакво изцеление, защо не отделите малко време боси? В края на краищата няма време като лятото да се разходите без обувки през тревата. Плюс това, краката ви ще получат дъх и добре дошло облекчение от прекалено стегнатите прашки или плоски панталони. Така че, ако сте готови да се разголите, прочетете за още предимства, плюс съвети как да останете в безопасност, докато сте без обувки.
ПРЕДИМСТВА ОТ БОКИТЕ
Според експерти ходенето или бягането боси развива мускулната сила на краката, краката и ханша, които обикновено се използват по -малко строго, когато са затворени в ограничаващи обувки. Освен това ще разтегнете и укрепите мускулите на прасеца си, както и ще подобрите формата си за ходене или бягане, пъргавината и равновесието. Следователно не е чудно, че много първокласни бегачи рутинно завършват тренировките си с няколко боса спринта в тревата. Въпреки това, ако имате някои сериозни медицински заболявания, като лоша циркулация, диабетна невропатия и отворени пукнатини по кожата, експертите подчертават, че трябва да оставите обувките.
Нищо не побеждава засиленото чувствено преживяване, което идва с усещането на пясъка (или тревата или мръсотията) между и под пръстите на краката ви. Просто попитайте 800 -те членове на Общество за бос живот, които спортуват без обувки 24/7. И да, това включва шофиране, пазаруване и дори хранене навън!
ОСНОВИ ЗА ЧЕРНИ СТЪПКИ
Очевидно е, че асфалтиран път с дупки и потенциално стъкло не е мястото, където да изхвърлите обувките си. Вместо това се придържайте към здрави, но меки повърхности като голф игрища (отидете рано или късно, когато голфърите не са наоколо), спортни игрища, паркове, и дълги участъци от пясък (останете близо до сърфа, където пясъкът е по-пълен, за да избегнете наранявания на глезена, които могат да възникнат при прекалено меки пясък).
Като влезете в рутина на бос, започнете с кратки обувки без обувки. Ходете за около пет минути на ден в продължение на няколко седмици, за да укрепите дълго спящите мускули в краката и глезените си и да удебелите кожата в долната част на краката си. След това можете бавно да увеличавате времето, в което ходите или бягате боси, докато достигнете до ежедневни тирета от около 10 до 15 минути.
Съвети как да сте без обувки и да пазите краката си в безопасност
The Американски колеж по хирургия на стъпалата и глезените съобщават, че сред милионите американци, които ще ходят боси това лято, хиляди ще претърпят наранявания като порязвания и прободни рани. Така че, за да избегнете пътуване до спешното отделение, обърнете внимание на техните съвети за безопасност на бос крак:
1. Вижте хирург на стъпалото и глезена в рамките на 24 часа за прободна рана. Надяваме се, че няма да стъпвате на нещо остро, докато ходите боси. Но ако го направите, незабавно посетете лекар. Нестерилни чужди предмети могат да се вмъкнат дълбоко в стъпалото, причинявайки увреждане на сухожилията и мускулите, плюс това ще ви изложи на риск от тъканни или костни инфекции. Хирурзите на стъпалата и глезените са експерти в тази област, така че вижте възможно най -скоро.
2. Нанесете слънцезащитен крем върху върховете и долната част на краката си. Краката ви може да са най -отдалечената част на тялото от слънцето, но това не означава, че са безопасни от вредните лъчи. За да предотвратите препичането на вашите кученца, непрекъснато нанасяйте слънцезащитен крем с SPF най -малко 15 с UVB и UVA лъчи защита на всеки няколко часа и дори по -често, когато сте на плажа или басейна (за повече информация относно UVA и UVB лъчи, чети Истината за тен).
3. Използвайте здравия разум. Не изхвърляйте мозъка си заедно с обувките си. Бъдете особено внимателни, когато ходите боси, като се движите далеч от потенциално опасни зони като туристически пътеки (запълнени с остри камъни и корени), както и мътни реки, езера и езера, които могат да скрият остри предмети под вода. Плюс това, ако сте някъде близо до лагерен огън или фойерверки, обуйте си обувките. Всяко лято хиляди хора се раняват от случайни изгаряния на краката си.
Отивате без обувки? Накарайте краката си да изглеждат свирепи с тях здравословни съвети за тоалети. И ако сандалите са повече ваше нещо, уверете се, че те ви осигуряват необходимата подкрепа, за да поддържате краката си безболезнени през цялото лято.
