Нека си признаем: Между безпокойството от предстоящи съкращения или уволнението сами може да получите неизбежен случай на хапване. И ако сте били съкратени, може вече да не се изкушавате от вендинг машина в коридора на офиса, но вероятно прекарвате повече време у дома, на дивана и пред компютъра. Упражнения, някой? Ето шест начина да спрете увеличаването на теглото, свързано с рецесията, и всъщност да оставите загубата на работа да бъде благодат за вашето здраве.
1.
Оценявайте дарбата на времето
Според Дебора Енос, CN, „едноминутният уелнес треньор“ и автор на Тегло на минута! Трансформирайте здравето си за 60 секунди на ден, да имаш допълнително време е лукс
оценявам! Тя обяснява: „Това е подходящ момент да прочетете някои основни книги за храненето и да проучите нови рецепти, които са бързи, здравословни и с ниска цена.“
Що се отнася до гайките и болтовете как да засилите този престой и да слезете от автобуса? Enos предлага да се изпробват две до три нови рецепти всяка седмица. „Уверете се, че са здрави (с ниско съдържание на мазнини и с много фибри)
и след това започнете да ги замразявате, за да имате постоянно количество здравословни храни, след като започнете новата си работа. "
2. Поставете си цели и се върнете към правилния път
Мередит Собел, сертифициран интегративен и уелнес треньор на Sobel Wellness, „Безработицата създава възможност да се съсредоточите върху здравето си, което може да се е превърнало в нездравословни навици
когато сте били на работа. " Може би вашият офис е имал безброй рождени дни с торта и бисквити в изобилие. Или може би този автомат продължи да вика вашето име през този следобед от 3 до 4 часа следобед
срив. Безработицата ви дава възможност да направите равносметка и да „върнете пътя си“.
Плюс това, Enos казва, че е чудесно време да въведете нови здравни цели във вашия режим. Ако искате да се храните по -здравословно, защо да не си кажете, че ще ядете пет зеленчука всеки ден? Или може би
използвайте времето, за да посетите фитнеса пет дни всяка седмица.
3. Прецизирайте бюджета си за храна
Тъй като розовите чехли са с ограничен бюджет, Enos препоръчва да пазарувате на фермерските пазари, за да спестите пари, а също и да научите от фермерите как да подбират плодове и зеленчуци и правилно да ги готвят и приготвят.
Тя също така предлага изрязване на купони от неделния вестник. „Въпреки че мразя да отделям време да ги изрежа“, казва тя, „обичам да спестявам 10 до 15 долара всеки път, когато отивам на храна
пазаруване."
Тя също така препоръчва да потърсите специални предложения на мениджъра в отдела за месо. „Това са пакети с месо, които скоро ще достигнат срока на годност. Завеждам ги вкъщи и ги замразявам
бъдеща употреба. Често спестявате от 40 до 50 процента! ” Наличието на кухня, пълна със здравословни, здравословни храни, ще ви даде възможност да направите задоволително хранене, съобразено с диетата, вместо да разкъсвате
торба чипс.
4. Добавете протеин към храната си
В допълнение към поддържането на здравословни храни в обсега, добавянето на протеини към сместа също е мъдро решение. „Протеинът съдържа химикал, катехоламини, който може да ви помогне да останете съсредоточени и
заредени с енергия... точно това, от което се нуждаете през това време на стрес! ” Протеинът също може да ви накара да се чувствате сити по-дълго, така че е по-малко вероятно да преяждате между храненията. Опитайте с вегетарианска борба
за закуска, сандвич, пълен с постно месо и нискомаслено сирене за обяд, и скромна порция морски дарове или домашни птици и зеленчуци за вечеря. Можете също така да добавите тофу, ядки и боб и
бобови растения към вашите ястия и закуски.
5. Размърдай се!
Още един бюджетен съвет? „Отменете скъпото си членство във фитнес залата и започнете да ходите или да изпробвате часове на намалена цена в местното читалище или YMCA.“ Тъй като стресът е почти
винаги свързан със загуба на работа, както и с търсенето на работа, Енос подчертава важността да започнете деня си с упражнения. „Упражненията отделят ендорфини. Ендорфините ви карат да се чувствате страхотно
(думата ендорфин идва от думата морфин) и през това време на стрес се нуждаете от възможно най -голяма помощ, за да се почувствате по -добре. Дори само първо ходене за 20 до 30 минути първо
нещо сутрин може да ви помогне да се чувствате по -добре с часове. " Упражненията също са идеален заместител на хаотичните закуски и дори могат да намалят апетита ви.
6. Помислете: „Това е само сезон“
Enos споменава, че е важно да се създадат нови навици за упражнения сега, така че когато се върнете на работа, ще продължите с новата си рутина. Преди всичко, докато приготвяте здравословни ястия
и съсредоточавайки се върху упражненията, имайте предвид, че добрите навици, които развивате, ще ви помогнат да се грижите за себе си по време на този временен преход. Когато се върнете на работа, вие сте повече
вероятно ще устоят на изкушението на автоматите и ще използват обедната си почивка, за да отидат на бърза разходка или да направят мини тренировка.
Енос съветва: „И помнете, това е само сезон, ще го преодолеете и грижата за здравето ви ще ви помогне да управлявате този сезон по най -добрия начин.“
Повече начини да управлявате здравето си в условията на тежка икономика
- Останете емоционално във форма с груповата терапия
- Играйте своя път към по -пълноценен живот
- Как икономиката ви прави дебели и бюджетни съвети за диета
- 10 скромни съвети за готвене
- Евтини съвети за здраве и грижа за кожата
