Увеличете паметта и други умения с лесни упражнения, предназначени да увеличат мозъчната ви сила.
Поддържане на мозъка е също толкова важно, колкото и цялостното ви здраве. По същия начин, по който можете да упражнявате тялото си, можете да упражнявате и мозъка си с положителни резултати и да се борите с последиците от умственото стареене.
Невробиците са наука за упражненията на мозъка. Основната му цел е да ви помогне да запазите паметта си, заедно със способността да научавате нова информация. Терминът „невробици” е въведен от Лорънс Кац, доктор по медицина и Манинг Рубин, за да опише тези мозъчни упражнения и включва много практики, които помагат на мозъка да остане във форма.
„Точно както аеробните упражнения подчертават различните мускулни групи за подобряване на координацията и гъвкавостта, невробичните упражнения включват активиране на много различни области на мозъка, за да се увеличи обхватът на умственото движение “, казва Кац. „Те водят до ум, който е подходящ за посрещане на различни предизвикателства - независимо дали е запомняне на име, овладяване на компютърна програма или запазване на творчеството в работата ви.“
Кац, професор по невробиология в Медицинския център на Университета Дюк и съавтор Рубин, написа книгата Поддържане на мозъка ви жив: 83 невробични упражнения, които помагат да се предотврати загуба на памет и да се увеличи психическата годност. „Основната идея зад упражненията за мозъка е да използвате естественото желание на мозъка си да образува асоциации, да правите неща по различни начини, които го карат да образува нови асоциации. Капацитетът на мозъка да образува нови асоциации е по същество неограничен “, каза Кац.
Невробиците изискват от вас да правите някои неща, които може би не сте правили редовно... или да изпитвате нещо ново, включващо петте ви сетива ежедневно.
За да бъде ефективно, едно невробично упражнение трябва да направи едно от следните:
- Накарайте ви да използвате едно от сетивата си по нов начин - като притъпите чувството, което обикновено използвате, принуждавате други сетива да се включат. Яжте например в тишина или слушайте Моцарт, докато вдишвате лавандула.
- Включете емоциите си. Накарайте мозъка си да седне и да забележите! Излезте извън кутията и направете нещо необичайно или изненадващо.
- Прекъснете рутината - направете я неочаквана.
С невробиците вие включвате всичките пет сетива, а не просто използвате доминиращите от зрението и слуха. Всъщност изследователските проучвания показват, че използването на множество сетива едновременно е всъщност най -добрият учебен процес, тъй като подобрява както разбирането, така и запазването на ученето.
„Това, което мозъкът ви прави най -много, е да формира асоциации между различни сетива - това е, в което мозъкът ви наистина е добър; това е, за което е проектиран “, каза Кац.
И вашето „шесто чувство“ - емоциите ви - също влизат в вероятността да запомните нещо. Така че взаимодействието с хората е важен фактор. Също толкова важно е да създадете възможности за социализация, да продължите обучението си и да се включите в света.
Когато тренирате мозъка си, освобождавате естествен растежен хормон, наречен невротрофини, който повишава нивата на годност на мозъка ви. Всеки път, когато отворите нова верига или невронна пътека, правите това, което се равнява на умствени коремни преси, но без усилие.
Ето няколко лесни невробични упражнения, с които да започнете:
- Яжте навън - променете къде или с кого ще обядвате. Ако времето позволява, храненето навън вместо вътре автоматично ще увеличи сензорната ви стимулация.
- Пазарувайте в нов магазин - това може да е нов супермаркет или съвсем различен тип магазин, който рядко бихте посетили.
- Прочетете ново списание - всички ние имаме предпочитания да четем в свободното си време, но се опитайте да се потопите в напълно уникално списание Това е особено забавно и лесно за правене в местната библиотека, където можете да разглеждате и четете публикация, напълно различна от обичайната ви тарифа за четене.
- Вземете нова дейност за свободното време - ако сте упорит бегач, колоездач или играч на голф, опитайте друга версия на отдих. Посетете час по йога, отидете на конна езда или опитайте копринена аеробика (помислете за Cirque du Soleil)! Или опитайте нещо, което почти гарантирано използва всичките пет сетива - градинарство. Можете да се насладите на открито, да играете в мръсотията, да вдишате аромата на свежи цветя или аромата на узрели на слънце домати и да научите нови (и полезни) умения.
- Използвайте краката си - от размърдване на пръстите на краката, преди да станете от леглото сутрин, до избор на обувките, които ще носите този ден, краката ви имат рецептори, които се свързват и стимулират мозъка. Опитай!
Повече за здравето на мозъка
Пийте: Проучването показва, че горещият шоколад помага на мозъка ви
Може ли храната да ви направи по -умни?
Изпийте своя път към по -добър мозък
