Храните, които ядете, не само играят роля за това как се чувствате, но и могат да повлияят на начина, по който изглеждате. Нездравословната диета може да означава скучна кожа, суха коса, чупливи нокти и петна, сред множество други проблеми.
Споделяме някои от най -добрите храни, които можете да ядете, за да подобрите не само външния си вид, но и цялостното си здраве.
Ние попитахме Кимбърли Снайдер, диетолог на знаменитости и автор на The Красота Детокс храни, да споделите някои от най-здравословните и най-красивите храни, които да добавите към диетата си.
Зеле
Зелето може да не е красиво за гледане, но показва, че храните за подобряване на красотата не винаги трябва да са екзотични или редки, за да бъдат полезни. „Зелето съдържа витамини А, С и Е, което го прави чудесна храна за кожата и косата“, казва Снайдер. „Не е широко известно, че зелето всъщност съдържа около 11 процента повече витамин С от теглото на портокалите, и Витамин С е супер хранител против стареене, който помага за заздравяването на увредените тъкани и стимулира производството на колаген “, каза тя обяснява. „Също така е с високо съдържание на фибри, което е важно за продължаващото почистване, критичен компонент за подобряване на красотата.“ Нарежете го на салати, добавете го към пържените картофи и го разбъркайте в супи.
Куркума
Куркумата се появява във все повече списъци, които трябва да се опитат, поради броя на ползите за здравето, които предлага. „Куркумата предпазва червените кръвни клетки от слепване, насърчава тяхното образуване, увеличава кръвообращението и подпомага заздравяването на тъканите“, казва Снайдер. „Тъй като помага за подобряване на кръвообращението чрез по -добър кръвен поток, куркумата помага да се направи кожата по -сияйна, еластична и здрава“, добавя тя. "Пречистената кръв също помага за предотвратяване на акне и кожни заболявания." Използвайте куркума като подправка в сосове, маринати и дресинги.
Лимон
Ако искате чиста, сияйна и без петна кожа, уверете се, че лимоните са част от ежедневната ви диета. „Лимонът подпомага храносмилането, като увеличава отделянето на жлъчка от черния дроб, като същевременно действа като подсилващ агент за чернодробните ензими. Всяка подкрепа за черния дроб, който е нашият основен детоксикиращ орган, ще помогне за изчистване на акнето в дългосрочен план “, обяснява Снайдер. „Лимонът също е богат на витамин С цитрусови плодове, който помага за придаване на сияен блясък на тена ви, борба с бръчките и подмладяване на кожата отвътре. Той също така съдържа минералите калций, калий и магнезий. Отпийте топла вода с лимон сутрин (или през деня) и използвайте лимон като подправка за морски дарове и салата.
Връзката храна-красота
Връзката между храната и красотата е силна. Само като промените храните, които ядете, можете да направите голяма промяна в начина, по който изглеждате и се чувствате. Освен само числата (броене на калории, въглехидрати и т.н.), Снайдер казва, че е важно да се вземе предвид как храносмилането в тялото ви (ако е алкалообразуващо или киселинно образувано, независимо дали е необработено, съдържа фибри, и др.). „Когато ядем много киселинно-образуващи храни, ние създаваме токсичност в организма и сме склонни да задържаме повече тегло. Алкалните храни правят тялото ни по-алкално и когато тялото ни е по-алкално, ние обикновено сме по-красиви, здрави и балансирани “, обяснява тя. „Истински алкалните храни са пресни плодове и зеленчуци, които също са заредени с фибри.“
Можете да кажете много за диетата на човек по външния му вид. Снайдер среща много млади жени с лица, които започват да изглеждат твърди и подредени на доста млада възраст, нещо, което тя нарича „стар кльощав“ поглед. „Не е изненадващо, че повечето от тях ядат предимно кисела диета и/или са запек. Запекът е смъртта на красотата; задържането на токсичност и отпадъци, които след това се рециркулират, докато пространството в тялото за преминаване на кислород намалява “, обяснява тя. „Добавянето на повече фибри е от решаващо значение. Най -лесният начин да направите това е да имате светещо зелено смути всеки ден. " Помолихме Снайдер да сподели рецептата (вижте по -долу). Всяка порция от 16 унции доставя почти 13,5 грама фибри.
Beauty detox must-have
Готови ли сте да заредите хладилника си с най -добрите храни за детоксикация за красота? Освен вече споменатите артикули, Снайдер споделя няколко други храни, които винаги има под ръка.
- Съставки за салата: Запасете се с тъмно листни зеленчуци като зеле, спанак или ром и кълнове, така че няма извинение да не хвърлите заедно бърза салата на обяд и вечеря.
- Съставки за бърза вечеря: Винаги дръжте под ръка лимони, както и киноа, тиква, сладки картофи и авокадо. „Това са лесни за хващане храни, които се съхраняват добре поне за няколко дни, така че никога не сте в голяма връзка“, казва Снайдер. „Винаги можете да сготвите киноа за 12 минути и да ядете голяма салата с нея като обикновена вечеря.“
- Здравословни закуски: Ако обичате да закусвате, дръжте вегетариански пръчици и хумус или салса наоколо или дори няколко крекери без глутен.
„Зареждането на къщата ви с тези полезни за вас съставки означава, че ще сте по-склонни да хапнете тези, когато сте гладни. Отидете в магазина за хранителни стоки поне веднъж седмично. "
Бъдете блестящи със светещото зелено смути
Нещото, което Снайдер препоръчва на всички свои знаменитости, е да започнат да пият нейния Glowing Green Smoothie всеки ден за закуска, за да започнат здравословния си начин на живот. „Това е толкова лесен начин да увеличавате красотата си всеки ден - кожата ви ще започне да свети. Той е пълен с повече зелени, отколкото повечето хора биха получили за цял ден, въпреки че плодовете и лимонът му помагат да вкуси вкусно “, казва тя. „Ще приемате много витамини, ензими, антиоксиданти и минерали, плюс това ще ви даде огромен тласък на енергия, който не бихте получили от стандартната закуска.“
Съставки:
- 1 1/2 чаши вода
- 1 глава органична романова салата, нарязана
- 3-4 стъбла органична целина
- 1/2 от голям куп спанак или 3/4 от малък куп спанак
- 1 органична ябълка, сърцевина и нарязана
- 1 органична круша, сърцевина и нарязана
- 1 органичен банан
- Сок от половината пресен органичен лимон
По избор:
- 1/3 връзка органичен кориандър (стъблата са ОК)
- 1/3 връзка органичен магданоз (стъблата са ОК)
Упътвания:
- Добавете водата и нарязаната глава ромен в блендера. Стартирайки блендера на ниска скорост, разбъркайте до гладкост.
- Постепенно преминавайки към по -високи скорости, добавете целина, ябълка и круша. Добавете кориандър и магданоз по желание. Добавете банана и лимоновия сок за последно.
Повече за здравословното хранене
8 хранителни вещества, които липсват във вашата диета
Новата диета за възстановяване на тялото на Харли Пастернак
Изненадващи съвети за хранене за пролетта
