Ако копнеете за подредено, здраво тяло, но се страхувате, че нямате време - или енергия - да направите каквото е необходимо, вижте тези съвети от знаменитост фитнес треньор Валери Уотърс. Авторът на Red Carpet Ready казва, че бързото ставане е възможно, ако знаете как да го направите правилно.
1. Движете се с ефективна рутина за упражнения
Всички видове упражнения са важни, но за да видите оптимални резултати, трябва да включите разнообразни дейности за цялото тяло, за да увеличите максимално усилията си. Ако тренирате сила, добавете кардио. Ако сте зайче по йога, добавете лицеви опори, напади и завъртане към седмичните си тренировки. Не е нужно да прекарвате цял ден във фитнеса; просто трябва да изберете най -ефективната комбинация от тренировки, за да видите резултатите, които искате.
2. Извлечете максимума от калориите си
„За да поддържате здравословното си тегло, включете здравословни, богати на хранителни вещества и калорично подходящи храни в диетата си“, казва Уотърс. Например сокът от грейпфрут във Флорида има 90 калории в чаша от осем унции, в сравнение с повече от 100 калории в много често консумирани 100 % плодови сокове. Половин среден грейпфрут съдържа около 60 калории. Най-добрата част: И двете са естествено без мазнини и натрий и осигуряват разнообразие от основни хранителни вещества, необходими за цялостното добро здраве.
3. Ангажирайте се с вашата новогодишна резолюция
Помислете за всички възможни случаи, в които предвиждате да бъдете изкушени да нарушите решението си и напишете план за действие, за да избегнете изкушенията. Например, планирайте храненията си една седмица напред, за да избегнете „какво има за вечеря?“ решение на празен стомах. Планирайте тренировките си, както бихте направили при всякакви други срещи, и се дръжте отговорни. Вместо да наричате вашата новогодишна резолюция диета, считайте това за пълна промяна в начина на живот.
4. Помогнете за поддържането на имунната ви система в добро състояние
Нищо не нарушава фитнес плана по -бързо от болестта. Помогнете да поддържате имунната си система най -силна, като получите достатъчно витамин С в диетата си. Осем унции чаша сок от грейпфрут съдържа най-малко 100 процента от дневната стойност на витамин С-здравословен начин да започнете деня си.
5. Бъди реалист
Уотърс съветва клиентите си да подхождат към ежедневната си диета със съотношение 90/10. Това означава, че 90 процента от времето трябва да се засищате с богати на хранителни вещества храни като пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и плодове и зеленчуци.
Награждаването на себе си също е важно. През останалите 10 процента от времето се наслаждавайте на парче черен шоколад, замразено кисело мляко или парче пица. Тази философия ще ви помогне да утолите глада, без да се чувствате лишени.
6. Включете приятелите си
Останете отговорни за вашите фитнес цели, като включите другите. Помолете приятелка или колега да отиде на кънки един ден, а следващия на планинско колоездене, или посетете час по йога. Комбинирайте комбинация от кардио, сила и гъвкавост и двамата ще пожънете плодовете.
7. Повдигнете се и се потете
Сутрешните тренировки ви дават повече енергия през целия ден, повишават метаболизма ви и ви помагат да спите по -добре през нощта.
8. Промъкнете се в тренировка
Това, че сте завършили официалната си тренировка, не означава, че не можете да влезете в повече. Имате ли допълнителни 10 минути? Похарчете го за скачане на въже и изгорете допълнителни 100 калории. Докато наваксате с избраните от вас Tivo, опитайте да вдигнете пет-килограмови тежести над главата си, вместо закуски към устните си.
9. Останете хидратирани
Често мозъкът ни казва, че сме гладни, когато тялото ни всъщност е жадно. Когато почувствате желанието да закусите, първо изпийте висока чаша вода. Шансовете са, че това ще ограничи желанието ви. Ако все още сте гладни, високопротеиновата храна-като шепа ядки-бързо ще убие глада ви.
10. Удряйте във висините
Проучванията показват, че тренировките изгарят калориите по -бързо на голяма надморска височина, отколкото на морското равнище. Ако не можете да бягате до Денвър за всяка тренировка, проверете местната фитнес зала. Много от тях предлагат програми за надморска височина в специални камери.
