Ако откриете, че се поддавате на желанията си, ето няколко съвета как да ги контролирате, за да поддържате план за здравословно хранене.
Ако установите, че се чувствате бавни (за много хора това се случва около средата на следобеда) и имате неконтролируем копнеж за нещо захарно и мазно, продължавайте да четете, за да научите как да прекъснете този цикъл и да контролирате желанието си, за да не съсипете диета.
Яжте малки хранения на всеки два часа
Вместо три квадратни хранения, по -малките хранения по -често ще ви помогнат да поддържате метаболизма си по -стабилен. Ако мислите за тялото си като за превозно средство, което се нуждае от гориво, зареждането с гориво редовно ще ви има непрекъснато бързане, вместо да работи толкова ниско, че енергията ви намалява и резервоарът вика за още газ.
Уверете се, че ядете достатъчно протеини
Протеинът осигурява повече ситост, отколкото въглехидратите или мазнините, което означава, че се чувствате по -сити, когато консумирате протеини. Затова се уверете, че вашите закуски и ястия съдържат протеини и никога няма да стигнете до това гладно състояние, в което ядете всичко, на което сте се загледали.
Поставете си реалистична цел да прекъснете цикъла на желанието си
Вместо да забраните завинаги всички въглехидрати от вашата диета - което ще изглежда невъзможно и ще ви направи по -вероятно да изневерите (или дори да преядете) - установете осъществими цели. Например, позволете си здравословни въглехидрати и задайте период от време, който не изглежда невъзможно да се ангажирате (може би период от две седмици). По този начин няма да имате поглед към цел, която се очертава досега в бъдеще, това намалява вашата решителност.
Позволявайте си любимите удоволствия от вината с мярка
Забранете си храна, която просто обожавате, и може просто да развиете още по -силно желание за нея, да не говорим, че ще станете огорчени и ядосани от състоянието на лишения, в които се чувствате. Вместо това си позволете хапка или две шоколад, вместо да изядете цял бонбон. Ще се насладите още повече на лакомството си и няма да имате това тъжно чувство на лишения.
Не се бийте
Ще има моменти, в които може да свалите цялата торба картофени чипове, когато възнамерявате да имате само няколко. Но не използвайте това измама като извинение да се откажете изцяло от целите си за здравословно хранене. Приемете грешката си, след което се върнете към правилния път.
Повече за здравословното хранене
Как да намалим рафинираната захар
Кое е най -здравословното масло за готвене?
Отидете на Средиземноморието
