Подобряването на вашата диета не винаги е лесно. Изкушението е навсякъде - на партита, на път за вкъщи и дори в офиса - и то може да възпре най -добрите намерения за диета. Въпреки това, вместо да се поддавате на всяко изкушение, пред което сте изправени, опитайте нашите пет най -добри стратегии за здравословно хранене.
1. Водете си хранителен дневник
Проучванията показват, че воденето на дневник на храните е най -добрият начин за успешно отслабване. Учени от Центъра за здравни изследвания на Kaiser Permanente проследиха повече от 2000 хора на диета
насърчени да записват ястия и закуски, те открили, че единственият най -добър предиктор за загуба на тегло е дали човекът води дневник за храна.
Анализът на това, което ядете, е от съществено значение, ако искате да подобрите диетата си - и можете да започнете веднага. Дори и само за една седмица, запишете всичко, което поставяте в устата си (от вашата
кафе и чай сутрин за вечерната ви закуска от пуканки). Вероятно ще се изненадате как променя диетата ви!
Защо работи: Когато анализирате какво ядете, кога ядете и как се чувствате преди и след хранене, ще получите по -добро разбиране за вашите хранителни слабости (като това ежедневно
копнеж за захар в 15:00 ч. или нездравословна храна преди лягане) и ще имате повече предвид нещата, които поставяте в устата си (което означава, че е по -малко вероятно просто да ядете каквато и да е храна)
на разположение).
2. Пазарувайте по периметъра на вашия супермаркет
Следващия път, когато се впуснете в магазина за хранителни стоки, огледайте се добре. Какво виждаш? Ако вашият местен магазин е като повечето от веригите в цялата страна, ще забележите най -свежите
храни, като плодове, зеленчуци, млечни продукти и месо, очертават периметъра на магазина и заобикалят пътеките на преработени, пакетирани храни, като зърнени храни, нездравословна храна и десерти. Въпреки че проучванията показват
купувачите са по -склонни да пазаруват по вътрешните пътеки, най -добре е да подобрите диетата си да се придържате към периметъра. (Още съвети за пазаруване за
здравословни храни за сърцето)
Защо работи: Пазарувайки външните стени на магазина, ще посегнете към по-чисти, здравословни храни и ще намалите консумацията на преработени храни, които често са с високо съдържание на натрий,
калории, багрила, добавки и консерванти. Вероятно ще спестите и пари!
3. Пролетно почистете шкафовете си
Здравословното хранене започва у дома. Така че извършването на прочистване, за да се отървете от боклуците, които запушват шкафовете ви, е стъпка номер едно. Втората стъпка? Да се отървете от извънгабаритни прибори и чинии. Може да изглеждат
шик, но тъй като са по -големи, неизбежно ще добавите повече в чинията си и ще изядете повече, отколкото трябва.
Защо работи: Като избавите дома си от предмети, които биха могли да допринесат за нездравословното хранене, е по -вероятно да почувствате, че контролирате диетата и моделите на хранене, както и да поставите
кибошът върху изкушенията за нездравословна храна. (Съвети на експерти за премахване на нездравословните хранителни навици)
4. Закусвам
Това определено не е нов съвет, но ще се изненадате от броя на хората, които пропускат сутрешното хранене. Правете всичко възможно да седнете на здравословна закуска всеки ден. И ако трябва да ядете
отидете, опаковайте здравословна закуска, за да ядете по пътя.
Защо работи: Закусвайки, ще засилите метаболизма си и ще изгорите повече калории през целия ден, както и ще се почувствате по -сити и по -малко вероятно да се поддадете на глад.
(Повече ползи от закуската)
5. Запасете бюрото си
Знаете ли, че 45 процента от жените, които започват работа в офис, качват до 15 килограма през първите три месеца? Трудно е да контролирате хранителните си навици, когато добронамерените колеги ги запасят
офис кухня с домашно печени или закупени от магазини лакомства като бисквити или торта. И е лесно просто да ядете каквато храна е поставена пред вас, особено когато е удобно. Така че отидете на
подготвена работа. Поддържайте бюрото си със здравословни храни, които ще изпращат опаковките на следобедните ви пратки. Включете консерви с риба тон или сьомга, крекери, ядки, пълнозърнеста пита и ако имате
офис хладилник, опаковани с протеини храни като сирене или парчета месо.
Защо работи: Запазването на бюрото ви с вкусна храна ще ви даде възможност да закусите нещо здравословно, когато всички останали се ровят в торта или други лакомства.
Освен това ще бъдете много по -доволни и по -малко склонни да преяждате след работа. (Още стратегии за диета, които да ви помогнат да се храните по -добре на работното място)
Още начини да подобрите диетата си
Топ 30 съвета за диета
15 начина да ограничите желанието си
10 алтернативи на закуска
