С идването на Деня на бащата няма по -добро време да говорите с баща си, съпруга си и други близки на мъжете за здравето на мъжете. Според Националния институт по рака (NCI) тази година ще бъдат диагностицирани близо 200 000 нови случая на рак на простатата. Фамилната анамнеза за рак на простатата е един от подбуждащите фактори за развитието на това потенциално смъртоносно заболяване, но от скоро Проучванията показват също, че лошите хранителни навици и затлъстяването излагат мъжете на повишен риск от смърт от простата рак. Празнувайте Деня на бащата, като споделите следните съвети за здраве и хранене с мъжете в живота си; ще им дадете вечен подарък, който може да ви помогне да спасите живота им.
1. Отслабнете и намалете индекса на телесна маса (ИТМ)
Сред многото хронични и потенциално животозастрашаващи заболявания, свързани с висока стойност на ИТМ, изследване, публикувано в броя от януари 2007 г. Бюлетин на NCI Рак Бюлетин показва, че в сравнение с мъже с ИТМ под 25, мъжете с наднормено тегло (ИТМ 25-29.9) са имали 25 % повишен риск от смърт, а затлъстелите мъже (BMI 30 и по -високи) са имали почти два пъти по -висок риск. Тъй като теглото зависи до голяма степен от фактори на начина на живот, като диета и упражнения, мъжете могат да защитят своите здравето на простатата с прости промени в избора на храна, ежедневна физическа активност и поддържане на здравословно състояние тегло. (Щракнете, за да изчислите ИТМ на татко)
2. Яжте противовъзпалителна диета
Според Karen Lamphere, MS, CN, вашингтонски диетолог, повечето заболявания имат основна етиология, включваща възпаление. Състояния като артрит, възпалително заболяване на червата, астма, алергии, сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер, диабет и рак могат да се влошат или подобрят в зависимост от диетата на човек. Lamphere редовно предписва противовъзпалителна диета на своите клиенти с възпалителни заболявания.
Д -р Бари Сиърс, създател на Zone Diet и ZoneDiet.com, е съгласен: „Ключов фактор за намаляването на риска от рак на простатата при мъжете е намаляването на безшумното възпаление (възпаление под възприемането на болката), защото това е безшумно възпаление на клетъчно ниво, което в крайна сметка задвижва всичко ракови заболявания. Зоновата диета е разработена, за да намали производството на излишен инсулин и производството на възпалителния медиатор арахидонова киселина (токсична мазнина), която предизвиква безшумно възпаление.
3. Яжте по -малко калории
В допълнение към спазването на противовъзпалителна диета през целия живот, д-р Сиърс препоръчва да се консумират по-малко калории. Намаляването на приема на калории не само ще доведе до загуба на тегло при мъжете с наднормено тегло, но също така може да има драматично въздействие върху намаляването на възпалението. За да ядете успешно по -малко калории, д -р Сиърс предлага спазване на диета като Зоновата диета, която поддържа глада на разстояние между храненията. (Можете също да опитате тези 50 начина да намалите 100 калории.)
4. Повишаване на омега-3
Друг хранителен компонент, за който е доказано, че значително намалява възпалението, консумирането на адекватни нива на омега-3 мастни киселини може да противодейства на токсичните мазнини в организма, според д-р Сиърс. Омега-3 мастните киселини се срещат предимно в мазни риби, като сьомга, скумрия и риба тон, както и в рибено масло. Омега-3 мастните киселини също се намират в по-малки количества в ядките и семената. (Още ползи от омега-3)
5. Увеличете цинка
„Малки количества цинк (15 до 30 милиграма/ден) са от съществено значение за нормалното здраве на простатата“, казва д -р Сиърс. Въпреки това, въпреки че адекватното количество цинк е важно, твърде много от минерала всъщност може да навреди на здравето на простатата. Неотдавнашно проучване от Харвардското медицинско училище показва, че дневният прием на цинк над 100 милиграма на ден е свързан с рак на простатата. „Това може да се дължи на възпалението, предизвикано от прекомерния прием на цинк с храната“, казва експертът от Zone Diet. Д -р Сиърс препоръчва добавка за подпомагане на простатата, която съдържа скромно количество цинк в комбинация с екстракта от палмето на растението (научете как цинкът и трионът подобряват здравето на простатата).
6. Упражнение
Противовъзпалителната диета, комбинирана с ежедневна физическа активност, може да намали възпалението в организма, което може да доведе до рак на простатата. Загубата на тегло, свързана със здравословна диета и упражнения, също ще намали риска от развитие на болестта при мъжа. Д -р Сиърс предупреждава: „От двете (диета и упражнения), диетата има по -дълбок ефект“.
7. Тествайте се
Американското общество за борба с рака препоръчва на мъжете да правят ежегоден скрининг на простатата всяка година, започвайки от 50 -годишна възраст. Мъжете с висок риск, като афро -американски мъже и мъже със силна фамилна анамнеза за рак на простатата, трябва да започнат тестове на 45 -годишна възраст. Въпреки това, всички мъже над 40 години трябва да говорят с лекарите си по време на годишните си прегледи и да разработят проактивен здравен план за простатата, който е подходящ за тях. Ракът на простатата е много лечим, ако бъде открит достатъчно рано.
Още начини за предотвратяване на рак на простатата
- Храни, които се борят с рака
- Най -новото за ликопен
- Избягвайте пластмасите, за да избегнете опасностите за здравето на BPA
- Противораковата диета
- Потенциални неблагоприятни ефекти на лен
