Метаболизмът бавен? Излишните килограми непростими? Задействайте метаболизма си с тази 2-минутна тренировка, представена в новата книга за диета и фитнес Корем на разстояние! Диета, написана от Джеф Чатари и редакторите на Мъжко здраве. Въпреки че се продава като четене от мъже (особено добро за половинката ви), принципите (не размерите на порциите!) Са приложими и за жените. По-специално, двуминутната тренировка на книгата, която правите ежедневно, е ускорител на метаболизма, който вие и вашият мъж можете да направите.
Събудете се и ускорете метаболизма си
Изследванията показват, че хората, които тренират сутрин, тренират по -често. И това е така, защото можете да го направите и да се махнете, преди работата, семейството и животът да ви попречат. Още по -добре, проучванията показват, че сутрешните упражнения не само подпалват метаболитните ви огньове, но и подобряват когнитивните ви функции и производителността през деня.
Двуминутната тренировка, проектирана от фитнес експерта Дейвид Джак, може би е най-добре пазената тайна за тази година, за да стартирате метаболизма си. Според
Корем на разстояние! Диета автор Csatari, започвайки деня си с тази поредица от осем упражнения, ще ви събуди, ще накара тялото ви да изгори мазнините, ще предизвика ендорфини и ще започне деня ви положително.„Красотата на двуминутната тренировка е, че можете да го направите навсякъде-в командировка, в офиса си или да чакате на опашка за билети на Jonas Brothers за вашето 12-годишно дете“, казва Чатари. „След няколко седмици ще стане толкова вкоренено, че ще изглежда неудобно да пропуснете, като излизане през вратата, без да си миете зъбите.“
Две минути. Това е.
Коремът на разстояние! 2-минутна тренировка
Осем движения всяка сутрин са всичко, от което се нуждаете, за да засилите метаболизма си. Не очаквайте обаче само тази тренировка да ви даде тялото на вашите мечти. Все още трябва да включите здравословното хранене и редовните упражнения в начина си на живот.
Изпълнете следната осемкалистенична верига при работно усилие от 6 до 7 по скала от 1 до 10. Правете всяко упражнение в продължение на 15 секунди, преминавайки бързо от едно упражнение към следващото. Изпълнете колкото можете повече повторения за всяко упражнение.
8 -те хода (по 15 секунди всеки):
- Подскоци
- Затворник кляка*
- Високо коляно прескача
- Хмел отстрани на страна
- Лицеви опори
- Хрущене
- Алпинисти **
- Тласкачи с телесно тегло ***
След като преминете през тренировката, ако имате време - и енергия - повторете го.
(Бележка на редактора: Можете също така да разпръснете двуминутната тренировка в редовните си кардио или силови тренировки, за да добавите разнообразие и интензивност. Любимото ми е да използвам 2-минутната тренировка като интервал по време на тренировките си с велосипед-на всеки 5 минути, правете 2-минутната тренировка. - MT)
*Клякане на затворник: Застанете с върховете на пръстите си зад ушите, изпънете гърдите си, лактите назад и краката на ширината на раменете. Седнете назад в бедрата и огънете коленете си, за да спуснете тялото, доколкото можете, без да губите естествената дъга на гръбнака си. Горе главата. Стиснете седалищните си кости и се върнете обратно в изходна позиция. Повторете.
** Планинари: Започнете в лицева позиция с рамене директно над ръцете. Дръжте главата си в съответствие с тялото си, доближете дясното коляно до гърдите си. Докато изправяте десния крак в изходна позиция, донесете лявото ни коляно към гърдите си. Дръжте теглото си върху топките на краката си. Колкото е възможно по -бързо, „изкачвайте се“ редувайки краката си напред -назад.
*** Тяги с телесно тегло: Дръжте гърба си изправен и ръцете в раменете си, сякаш държите щанга, наведете се коленете в клек, след това експлозивно задвижете краката си изправени, докато протегнете ръцете си над главата си. Повторете.
Разбъркайте го
Можете да правите упражненията в 2-минутната тренировка в произволен ред и дори да добавите или замените няколко свои. Когато станете по -годни, увеличете времето за всяко упражнение от 15 секунди на 30 секунди или повече. Правете това, което работи за вас - каквото и да ви държи мотивирани да ставате и да се движите.
Коремът на разстояние! Диета не е измислена книга с невъзможно да се придържате към планове за хранене или упражнения. Коремът на разстояние! програмата е взета направо от последните осем години на истории за успех, записани в Belly Off! Клубна колона в Мъжко здраве списание, включително практически упражнения и съвети за диета, промени в начина на живот и непоколебимо вдъхновение - независимо дали сте мъж или жена.
Още начини за засилване на метаболизма и изгаряне на мазнини
Вземете супер форма с тренировка за супер бавна устойчивост
Дами, можете да вдигнете повече от 5 килограма
Рецепти за ускоряване на метаболизма
Рецепти за плосък корем
Стресът прави ли корема ви дебел?
