Отслабването е едно, но поддържането му и поддържането на здравословно за вас тегло може да бъде съвсем друга битка. Ето защо споделяме някои от най -добрите ни съвети да останете стройни - за цял живот.
За малко експертна представа се обърнахме към гуруто за здраве и фитнес Джилиан Майкълс, който в момента е настроен за стартиране Увеличете максимално живота си, нейното първо изказване, за нейните най-добри съвети.
Яжте по -малко, движете се повече
Ако наистина искате да останете слаби цял живот и да избегнете тези разочароващи колебания в теглото, трябва да намерите начин да ядете по -малко и да се движите повече. „Толкова е просто“, потвърждава Майкълс. „Има много съвети и трикове за ускоряване на отслабването, но това е универсалното правило. Не вярвайте на нищо друго, което някой ви казва. " Тя споделя няколко прости начина да започнете да ядете по -малко и да се движите повече.
- Не пропускайте храненията: Яжте четири пъти на ден, което работи на всеки четири часа (закуска, обяд, лека закуска, вечеря).
- Знайте какво ядете. Ние ядем същите 20 храни в по -голямата си част отново и отново, отбелязва Майкълс. Потърсете калориите в това ястие или ястие, за да знаете какво ядете. „Безразсъдството играе огромна роля в наддаването на тегло“, казва тя. „Информираността е ключът.“
- Преместете тялото си. Движете се възможно най-често, но снимайте минимум за три до четири 30-минутни сесии седмично. Когато се занимавате с дейност, не забравяйте да работите усилено. Майкълс съветва да работите с 85 процента от максималната си сърдечна честота, така че да я накарате да се брои.
- Отнасяйте се в рамките на разумното. Когато се отдавате, правете го 20 процента от времето. Останалите 80 процента правят по -здравословния избор.
Отделете време да останете здрави
Бърз съвет: Имате ли проблеми да останете мотивирани да тренирате? Намерете своето „защо“ казва Майкълс. „Можете да търпите всяко„ как “, ако имате„ защо “да живеете.
Като заета майка и професионалист в движение, Майкълс знае колко е важно да се даде приоритет на здравословния начин на живот. Ако не отделите време за това, няма да останете стройни. За да балансира натоварената кариера с поддържането на здравословен начин на живот, Майкълс използва същото изброено по-горе уравнение 80/20, но го прилага за създаване на баланс между работа и здраве. „Прекарвам 20 процента от времето си в себе си, тренирам, отивам да си направя прегледи, имам среща на среща, а останалите 80 процента са всички деца и работа“, казва тя.
Също така е важно да поискате помощ, когато става въпрос за отделяне на време да останете стройни, нещо, което Майкълс не се страхува да направи. „Посетете баба и дядо. Те обичат децата ви толкова, колкото и вие. Майка ми винаги е добра за няколко часа в събота, за да мога да отделя малко време за мен “, казва тя. „Търгувайте да наблюдавате децата с партньора си или съпруга си, за да можете и двамата да започнете тази тренировка.“
Дръжте под ръка бързи и здравословни закуски
Наличието на здравословни закуски може да ви помогне да отслабнете. Колкото по -лесно е да вземете нещо добро за вас, толкова по -малко вероятно е да изядете торба чипс или шепа бисквити. Майкълс винаги се снабдява с нискомаслено кисело мляко, бадеми, нискомаслени пръчици от органично сирене и здравословни барове, когато е в движение. „Всички те имат здравословни протеини и мазнини, които да ме заситят, когато съм в движение.“
Намерете някои упражнения без оборудване
Нека си признаем, не винаги ни се ходи на преходи до фитнеса или нямаме време да се свием в час по фитнес. В дните, в които имате време или нямате желание да излизате от къщата, уверете се, че имате възможности за упражнения, които можете да правите у дома. За Майкълс тази опция е DVD за упражнения. „Не е нужно да напускате къщата. Не е необходимо оборудване. Всъщност понякога правя свои собствени [DVD -та] “, казва тя. Намерете няколко DVD диска за тренировки, които обичате, инвестирайте в малко тежести за ръце, гири или ленти за съпротива и улеснете да останете във форма у дома.
Избягвайте обичайните препъни камъни
Някои от най -големите препятствия за отслабването за цял живот включват финанси, време и емоционално хранене. Майкълс споделя някои съвети как да не позволявате на тези препятствия да ви отдръпват от тялото, което искате.
Финанси
- За да избегнете преразход на избора на здравословна храна, спестете пари на друго място и ги преразпределете в хранителните си стоки.
- Изрежете купони или отидете на уебсайт на марки за храни (те обикновено имат купони, които можете да изтеглите там).
- Купете на едро с приятел или съсед и разделете храната. И двамата получавате отстъпка и нямате повече храна, отколкото можете да изядете.
- Купувайте замразени и през сезона. Вземете плодове и зеленчуци с дебела кожа, за да имате по-малко притеснения относно разходите и пестицидите, нарушаващи метаболизма, и така да можете да съсредоточите парите си върху чисто месо и млечни продукти.
Време
- Няма време за тренировки? Опитайте многозадачност. Тренирайте с децата си, като ходите пеша или ги карате на колело, осъществявайте конферентни разговори от степера и отговаряйте на имейли на неподвижния велосипед.
- Помоли за помощ. Разработете график с приятелите или семейството си, където те наблюдават децата ви няколко дни в седмицата за няколко часа.
Емоционално хранене
- Преди ядене проверете за действителни физически признаци на глад. Ако всъщност не сте гладни, преценете какво наистина ви притеснява.
- Изградете система за подкрепа, когато се чувствате ниски. Присъединете се към онлайн общност, вземете приятел за отслабване и т.н.
- Научете се да съобщавате нуждите си, за да не се чувствате изтощени и разочаровани, което ви отвежда до хладилника.
- Дайте на себе си и се обичайте така, както обичате другите. Ако направите това, няма да имате почти толкова празно, самотно чувство, което ви подтиква към храна, колкото почерпка или награда.
Още съвети за диета и фитнес
8 хранителни вещества, които липсват във вашата диета
Наддаване на тегло: Има ли вина за хранителната непоносимост?
Задължително оборудване за фитнес от 2013 г.
